户外跑和跑步机的好处分别有哪些

户外跑和跑步机都是很好的锻炼方式。前者注重训练后的验证和享受，后者则注重训练效果的可操控性。那户外跑和跑步机的好处分别有哪些呢？ 

 

 

 一.运动方式

使用跑步机是被动运动，户外跑则是主动运动。假如你将跑步机的速度设定为10km/h，那你不得不以这个速度跑步前进，否则你就会有掉下跑步机的危险。户外跑则不同，当你要达到10km/h这个速度时，你必须主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。如果你跑到了身体的极点，你也会不由自主的放慢你的脚步。

如果你想提高自己的跑步能力，并为以后参加比赛做准备，那你应该选择跑步机锻炼。因为跑步机能够更好的帮助你提升速度并且感受特定速度下的身体状态，且能模拟出实际比赛时的状况。而户外跑就比较难达到同样的效果，但是户外跑视野更开阔，速度上更随心更自由。

二.跑步姿势

跑步机的跑带面积的固定，导致你一般提速只能提高自己的步频，而不敢扩大自己的步幅。而户外跑就不会存在这个问题，你可以扩大你的步幅，大步跑向前方。也正是基于以上原因，跑步机的常见跑姿是四肢摆动的频率高，但四肢摆动的幅度小，同时后蹬不够；户外跑的常见跑姿是身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力，步幅相对较大。

 

三.速度力量

在跑步机上的感觉因人而异，有人会觉得省力，而有人则会觉得费力。实际上跑步机确实会比户外跑更省力一些。跑带自身的动力和弹性，加上室内不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少你的体力消耗。

但在跑步机上跑一个小时以上是一件乏味透顶的事。如果你想在跑步机上提高自己的速度，那你的注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。为了增加跑步的趣味性，亿健跑步机内置云智能系统搭配大尺寸彩屏，让你健身追剧两不误，让你在跑步机上奔跑不再枯燥。 

 

 
四.减震作用

跑步机本身自带减震功能，加上跑带有弹性，能给你的膝盖减轻一定的压力。而户外跑就不仅不能给膝盖带来减震作用，还会因为路面不平整导致膝盖承受更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易让你的骨骼关节受到伤害。

跑带的弹性比户外跑的柏油和水泥路的弹性要好得多，也比坑洼的泥路平整，一些优质跑步机的减震效果甚至要比塑胶跑道还好。如果你只是为了健身而慢跑，那么跑步机将对你的骨骼关节有更好的保护。亿健跑步机采用横向六级横向减震技术，将跑步机的反冲撞力充分分解，对你的膝盖关节进行全方位保护。

五.锻炼效果

对心肺功能的锻炼跑步机和户外跑两者的效果差异不大，但跑步机对于一些自然因素没办法模拟，导致有些户外跑能锻炼到的腿部肌肉群，运用跑步机却锻炼不到。但跑步机能搭配其他训练一起，以达到均衡训练的效果。跑步机不仅是有氧训练的最佳拍档，而且可以进行一些高强度的间歇训练，甚至进行一些力量训练。在合理搭配上，跑步机更胜户外跑一筹。

户外跑和跑步机的好处各有很多，两者谁都取代不了谁，并且两者还相互补充，你如果想要达到完美的跑步体验，户外跑和跑步机两者缺一不可。如何选择还需要因人而异量力而行。