前言:
学太极拳断断续续近二十个年头了,十多年前开始接受谢老师的教诲。耳濡目染,作为资深的业余爱好者,在学拳后我会随手把老师指导的学拳要点写在手机上,初心先整理出十个要点心得。因整理记录主要靠回忆,有错或不同见解,还请见谅。
心得(一)
太极拳的呼吸:
谢老师说:太极拳胸的开合,实际是呼吸引起,开为吸,合为呼。吸气把劲沉到脚底,发劲从脚底经腰胯沿脊柱达于稍节,为呼。简单来说,发劲,定势的时候都是呼气。
一个人做单式练习,例如健身气功和面对墙做深蹲动作的时候,上升为吸,下沉为呼。做深蹲上升时候一定要头颈竖直,收腹敛臀,两便道(中医里面说肝脏外现于目,肾脏外现于两便道:小便尿道和大便肛门)等气门要堵住不让漏气(有提肛的感觉),这样气息才能通脊柱的三关(尾闾、夹脊、玉枕)直达头顶百会穴。
太极动作的练习运动过程是自然呼吸,在动作定式的时候,身形上一定要要含胸、收腹、敛臀,这样才能气血通达四稍,此时一定是呼气。太极拳蓄劲是吸,发劲是呼,呼气时气到意到劲到,当场能发人倒地。古人打拳讲究哼哈二气,也是配合发劲。
呼吸有胸部呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸三种。逆腹式呼吸在吸气时候肚子瘪进去,身体的感觉就是收腹敛臀,配合头部竖直,人会感觉被提起来(如果吸气配合小腿肌肉用力,做提踵动作,就是八段锦功法的最后一式”背后七颠“”,人就提起来了)。
平时练功要注意护住命门(就是意念观想肚脐眼正对后腰的地方,是两肾,两肾犹如两个门,平时是闭合的),在练拳时候才会开命门。回想起太极拳歌诀 “刻刻留意在腰隙,腹内松静气腾然。”,也符合谢老师讲的开命门要点。
一个人平时没事时,如果想练呼吸,可以双手相叠,贴放在肚脐前,呼气,保持前面肚脐不动,感受后面的命门凸起,或者保持后面命门不动,感受肚脐凸起。前后都练得熟练后,呼气,感觉肚脐眼和命门都能凸起,就会掌握腹式呼吸了。
呼吸在招式中应用举例,上步七星的呼吸与用法:
谢老师说:上步七星的动作,表面看是两手在翻转,实际是腰跨动,两手只是配合。
第一步:两手从里向外翻,是吸气,气息沿背部督脉上行,上身向后仰,腰胯向下向前松沉,一直要把劲松沉到脚上,犹如大树被风吹,枝条(上身)向后,但是根很稳定(劲沉到两脚)。
第二步:两手从外向里翻,是呼气,气息经过督脉,头顶百会之后,此时沿着腹部任脉下行,进入丹田,小腹鼓满。上身犹如枝条又弹回原位,复原为上身中正状态,同时实现技击打倒对手的目的。体现传统武术讲的,意到气到力到,一吸一呼就完成实战攻击。
心得(二)
陈式太极拳的精华和技术核心——螺旋缠丝S线:
谢老师讲解套路动作和实战拆招演示时说:太极拳的核心技术就是S型的立体螺旋。
我们通常说的缠丝是在平面上反复画圆圈,而螺旋劲就像用五个手指依次有序旋转去拧螺丝钉,要把螺丝钉拧进板子里去,或者把螺丝钉从板子上旋出来。这个比喻是说螺旋劲要从脚底传递到手指端,把走到别人身上去,不要缩在自己身上。当手上螺旋走到头了,再加上腰跨走螺旋,对方就逃不走。
在拆招实践课上,学生经常提出的问题是:觉得自己做一个招式能体现螺旋,但是连贯起来就做不到连绵不断。谢老师回答说:大多初学太极拳者做螺旋缠丝的问题出在有跳劲、有间断。没有真正做到始终粘着对方,黏连劲是说能随着对手的劲一直走螺旋。
我经过多次实践课比较,发觉谢老师走螺旋线和学生的区别点在于:老师走出来的S形螺旋是绵绵不断的,从无停留,学生做的可能是一招两招可以,连起来就会断了。
心得(三)
螺旋劲的实战拆招。
谢老师说用哪个招式和动作打人都是相对而言的,同样一个动作能打到对手,而对手如果随着我方劲走,照样也能打到我方,对方听劲好的话,还可能顺势化解,并反过来打败我方。这里面关键就是看各自的反应速度和变化,看交手中谁的劲随得快。因此,缠丝劲是平等的,可以互相做对方,被动一方会变为主动一方,转败为胜。
用太极拳螺旋线对抗要点是千万不能有顶牛,千万不能有停顿,要循环不息,处处螺旋。一顶牛就是给对方找到机会,让己方挨打被动。
基本缠丝拆招应用方法,手上先螺旋引劲,让对方向外,然后再用缠丝擒拿。做缠丝不光是划平面圆,谢老师演示擒拿动作,会特别放慢动作来讲解,能让学生明白,他在划圆到尽头时还又加了一点缠丝自旋,这样对方就彻底被控制。整个过程中,谢老师说意念想要对手身体哪里难受,就把劲旋到对方身体哪个部位。
作者:高海骏
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