前言：
学太极拳断断续续近二十个年头了，十多年前开始接受谢老师的教诲。耳濡目染，作为资深的业余爱好者，在学拳后我会随手把老师指导的学拳要点写在手机上，初心先整理出十个要点心得。因整理记录主要靠回忆，有错或不同见解，还请见谅。
心得（一）
太极拳的呼吸：
谢老师说：太极拳胸的开合，实际是呼吸引起，开为吸，合为呼。吸气把劲沉到脚底，发劲从脚底经腰胯沿脊柱达于稍节，为呼。简单来说，发劲，定势的时候都是呼气。
一个人做单式练习，例如健身气功和面对墙做深蹲动作的时候，上升为吸，下沉为呼。做深蹲上升时候一定要头颈竖直，收腹敛臀，两便道（中医里面说肝脏外现于目，肾脏外现于两便道：小便尿道和大便肛门）等气门要堵住不让漏气（有提肛的感觉），这样气息才能通脊柱的三关（尾闾、夹脊、玉枕）直达头顶百会穴。
太极动作的练习运动过程是自然呼吸，在动作定式的时候，身形上一定要要含胸、收腹、敛臀，这样才能气血通达四稍，此时一定是呼气。太极拳蓄劲是吸，发劲是呼，呼气时气到意到劲到，当场能发人倒地。古人打拳讲究哼哈二气，也是配合发劲。
呼吸有胸部呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸三种。逆腹式呼吸在吸气时候肚子瘪进去，身体的感觉就是收腹敛臀，配合头部竖直，人会感觉被提起来（如果吸气配合小腿肌肉用力，做提踵动作，就是八段锦功法的最后一式”背后七颠“”，人就提起来了）。
平时练功要注意护住命门（就是意念观想肚脐眼正对后腰的地方，是两肾，两肾犹如两个门，平时是闭合的），在练拳时候才会开命门。回想起太极拳歌诀 “刻刻留意在腰隙，腹内松静气腾然。”，也符合谢老师讲的开命门要点。
一个人平时没事时，如果想练呼吸，可以双手相叠，贴放在肚脐前，呼气，保持前面肚脐不动，感受后面的命门凸起，或者保持后面命门不动，感受肚脐凸起。前后都练得熟练后，呼气，感觉肚脐眼和命门都能凸起，就会掌握腹式呼吸了。
呼吸在招式中应用举例，上步七星的呼吸与用法：
谢老师说：上步七星的动作，表面看是两手在翻转，实际是腰跨动，两手只是配合。
第一步：两手从里向外翻，是吸气，气息沿背部督脉上行，上身向后仰，腰胯向下向前松沉，一直要把劲松沉到脚上，犹如大树被风吹，枝条（上身）向后，但是根很稳定（劲沉到两脚）。
第二步：两手从外向里翻，是呼气，气息经过督脉，头顶百会之后，此时沿着腹部任脉下行，进入丹田，小腹鼓满。上身犹如枝条又弹回原位，复原为上身中正状态，同时实现技击打倒对手的目的。体现传统武术讲的，意到气到力到，一吸一呼就完成实战攻击。
心得（二）
陈式太极拳的精华和技术核心——螺旋缠丝S线：
谢老师讲解套路动作和实战拆招演示时说：太极拳的核心技术就是S型的立体螺旋。
我们通常说的缠丝是在平面上反复画圆圈，而螺旋劲就像用五个手指依次有序旋转去拧螺丝钉，要把螺丝钉拧进板子里去，或者把螺丝钉从板子上旋出来。这个比喻是说螺旋劲要从脚底传递到手指端，把走到别人身上去，不要缩在自己身上。当手上螺旋走到头了，再加上腰跨走螺旋，对方就逃不走。
在拆招实践课上，学生经常提出的问题是：觉得自己做一个招式能体现螺旋，但是连贯起来就做不到连绵不断。谢老师回答说：大多初学太极拳者做螺旋缠丝的问题出在有跳劲、有间断。没有真正做到始终粘着对方，黏连劲是说能随着对手的劲一直走螺旋。
我经过多次实践课比较，发觉谢老师走螺旋线和学生的区别点在于：老师走出来的S形螺旋是绵绵不断的，从无停留，学生做的可能是一招两招可以，连起来就会断了。
心得（三）
螺旋劲的实战拆招。
谢老师说用哪个招式和动作打人都是相对而言的，同样一个动作能打到对手，而对手如果随着我方劲走，照样也能打到我方，对方听劲好的话，还可能顺势化解，并反过来打败我方。这里面关键就是看各自的反应速度和变化，看交手中谁的劲随得快。因此，缠丝劲是平等的，可以互相做对方，被动一方会变为主动一方，转败为胜。
用太极拳螺旋线对抗要点是千万不能有顶牛，千万不能有停顿，要循环不息，处处螺旋。一顶牛就是给对方找到机会，让己方挨打被动。
基本缠丝拆招应用方法，手上先螺旋引劲，让对方向外，然后再用缠丝擒拿。做缠丝不光是划平面圆，谢老师演示擒拿动作，会特别放慢动作来讲解，能让学生明白，他在划圆到尽头时还又加了一点缠丝自旋，这样对方就彻底被控制。整个过程中，谢老师说意念想要对手身体哪里难受，就把劲旋到对方身体哪个部位。
作者：高海骏
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