跟闺蜜出门逛街，身材窈窕的她穿什么都好看，
而腰粗腹圆的自己只能为她鼓掌。
去海边玩，别人穿比基尼美成仙女，
自己穿比基尼就像车祸现场。
跟闺蜜合照，
脸大、占位多的那个人永远是自己。
吃过那么多亏后，终于明白：
好看的衣服不是新衣服，而是你的身材。
好的变美术就是减肥！
因为不减下来，
永远不知道自己可以这么美！
老生常谈：好身材三分靠练，七分靠吃。
调整好饮食结构，边吃边瘦吧！
▽▽▽
很多人对减肥有误解，以为吃得少吃得素就能减肥，其实不是的。
那样的减肥是病态，只有健康的饮食，健康的瘦才能持久。
健康饮食的基本公式是：高蛋白肉类+新鲜蔬果+低热酱料+蒸煮烹调。
- 这样吃，才能瘦 -
01
吃肉也能瘦
鸡鸭
适合减肥吃的肉类，很多人都会选择鸡胸肉。
不过鸡胸肉因为脂肪含量少，所以口感容易柴。
但菜菜做的这道低温慢煮鸡胸肉一点也不柴，在家利用电饭锅和保鲜袋，就能做出媲美米其林餐厅的超嫩鸡胸肉👇
点击图片获得低温慢煮鸡胸肉做法
类似的做法，也可以用来做鸭胸。
鸭肉虽然脂肪含量较高，但是去皮后的鸭肉热量并不高，可以参考鸡胸肉的做法来做。
点击图片查看橙香鸭胸的做法
鸡胸鸭胸吃腻了，也可以用去皮鸡腿肉代替。
鸡腿肉脂肪含量虽然比鸡胸肉高些，但口感更加嫩滑。
去掉鸡皮和油脂部分，制作中适当减少油盐的用量，一样可以美味又减脂。
点击图片查看秋葵炒鸡丁做法
牛羊肉
除了鸡肉，牛羊肉也是减脂期非常合适吃的肉类。
牛肉在三大禽类中蛋白质最多，脂肪最少，而且是血红素铁丰富的肉类之一，女生应该多吃。
点击图片查看仔姜菠萝牛肉做法
鱼
鱼简单的做法，莫过于清蒸。上锅蒸熟，最后下一点生抽葱花提鲜去腥，是对付鱼的妙法子。
点击图片查看清蒸鲈鱼做法
若是不太会吐刺的小可爱，我强烈推荐龙利鱼，嫩滑无骨，而且脂肪低，碳水低，高蛋白，热量比鸡胸肉还低。
点击图片查看番茄龙利鱼做法
海鲜
说到海鲜，自然首推虾，肉质鲜甜，简单烤一烤就很好吃。
点击图片查看盐烤大虎虾做法
02
素菜这样吃
豆腐
豆腐也是重要的蛋白质来源，而且豆腐中的大豆异黄酮对于调节女生的内分泌非常有帮助。
豆腐的做法也很多样，减肥期间，大家还是以清淡蒸煮为主。
像这道豆腐饼，尤其适合作为早餐或者晚餐。
点击图片查看豆腐饼做法
菌菇
菌菇是山珍的代表，比肉还鲜美。
用做肉的做法来做菌菇，有时候也能达到以假乱真的效果，减脂的同时，也能满足口腹之欲。
点击图片查看蒜香焗蘑菇做法
时蔬
大家可以根据季节的变化，多吃些时令蔬菜，比如春天就要来了，韭菜可以多吃些。
点击图片查看韭菜粿做法
03
主食这样吃
沙拉
沙拉，有蛋白质，有碳水化物，也有足够的蔬菜摄入，配上清爽低卡的酱汁，吃下去饱腹感十足。
点击图片查看藜麦沙拉做法
主食食材
若是不喜欢吃沙拉，也可以用健康主食代替精米白面。
像红薯、南瓜之类的根茎，虽然含淀粉和糖份含量都不低，但是如果整块蒸煮，所含的膳食纤维能帮助消化。
点击图片查看金瓜鸡蛋羹做法
04
甜品汤羹
对女生来说，甜品是减肥的一大障碍。
虽然戒糖无论对于身材还是皮肤都有好处，但是菜菜一直都无法完全放弃甜食，毕竟这是生活中的小确幸啊。
点击图片查看白玉桃胶做法
所以菜菜也不建议各位奶茶少女一上来就完全戒断甜食，而是慢慢来。
比如，从每天一杯奶茶，减少到三天一杯、一周一杯。
这样，尝到的每一口甜，都格外珍贵，便会更加用心去品尝。
点击图片查看紫米波波茶做法
另外，自制甜品代替外面买的，也能减少不少糖分和添加剂的摄入。
想要获得更多的营养菜谱，赶紧来关注菜菜美食日记，学做健康又美味的减脂餐，搭配适量运动，吃着瘦妥妥的！
联系客服
