你是否缺乏维生素B群，维生素B群缺乏有哪些征兆，你是否昏昏沉沉想睡觉，口角破皮，头皮屑、手指皮肤干裂，可能你缺乏维生素B群。
B群缺乏的征兆：
一、免疫力异常：容易过敏、容易感冒
二、皮肤毛发异常：持续头发掉落，长痘痘，换季时经常发生皮肤瘙痒
三、神经功能异常：心悸、头晕、莫名的火气很大、浅眠常做梦
四、新陈代谢异常：如中广型肥胖、经期失调
五、肠胃功能异常：如便秘、腹泻
六、疲劳耐力不足：如精神不济常打哈欠，胸闷气短
了解维生素B群有什么功能，缺乏会有什么症状呢？
B1（脑部的维生素）
功能：帮助醣类代谢产生能量，维护神经系统健康
缺乏症状：健忘、抑郁、疲倦、精神不济（孕妇、酗酒者容易缺乏）
这类食物富含B1：糙米、动物肝脏、酵母、坚果类、豆类、瘦肉
B2（皮肤的维生素）
功能：促进细胞再生、帮助脂肪代谢
缺乏症状：吸收不良、其他维生素不足、口角炎、舌头红与眼睛的病变（结膜炎）
这类食物富含B2：牛奶、动物肝脏、蛋白、酵母、黑芝麻、葵瓜子、杏仁果
B3（烟碱酸，需求相对较大）
功能：维持消化系统健康、稳定情绪、保护心血管
缺乏症状：疲倦、头痛、食欲变差、恶心、舌炎
这类食物富含B3：肝脏、酵母、豆类、芝麻、花生、核桃、坚果类
B6
功能：缓解女性生理疼痛，有助稳定情绪
缺乏症状：抽筋、皮肤炎及贫血、肾结石的患者也会跟着增加，孕妇不足孕吐或恶心情况也会比较严重，因孕妇消耗太多的原因
这类食物富含B6：全谷类、豆类、肝脏、坚果、酵母、瘦肉、鱼、菠菜、香蕉、蜂蜜
B9（叶酸）
功能：有助于红血球制造，促使皮肤细胞正常生长
缺乏症状：恶性贫血、生长迟缓、虚弱无力、嘴巴痛、舌痛、失眠、健忘、肠胃不适
这类食物富含B9：花椰菜、肝脏、酵母、豆类、柑橘类、芦笋
B12（需求相对较少）
功能：有助体内蛋白质的合成，也是制造红血球的重要原料
缺乏症状：恶性贫血、舌痛、倦怠、虚弱、体重减轻、背痛、肢体痠麻（没运动时）、表情呆滞、心智和其他神经异常或失调
这类食物富含B12：肝脏、瘦肉、牛奶
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