你是否缺乏维生素B群,维生素B群缺乏有哪些征兆,你是否昏昏沉沉想睡觉,口角破皮,头皮屑、手指皮肤干裂,可能你缺乏维生素B群。
B群缺乏的征兆:
一、免疫力异常:容易过敏、容易感冒
二、皮肤毛发异常:持续头发掉落,长痘痘,换季时经常发生皮肤瘙痒
三、神经功能异常:心悸、头晕、莫名的火气很大、浅眠常做梦
四、新陈代谢异常:如中广型肥胖、经期失调
五、肠胃功能异常:如便秘、腹泻
六、疲劳耐力不足:如精神不济常打哈欠,胸闷气短
了解维生素B群有什么功能,缺乏会有什么症状呢?
B1(脑部的维生素)
功能:帮助醣类代谢产生能量,维护神经系统健康
缺乏症状:健忘、抑郁、疲倦、精神不济(孕妇、酗酒者容易缺乏)
这类食物富含B1:糙米、动物肝脏、酵母、坚果类、豆类、瘦肉
B2(皮肤的维生素)
功能:促进细胞再生、帮助脂肪代谢
缺乏症状:吸收不良、其他维生素不足、口角炎、舌头红与眼睛的病变(结膜炎)
这类食物富含B2:牛奶、动物肝脏、蛋白、酵母、黑芝麻、葵瓜子、杏仁果
B3(烟碱酸,需求相对较大)
功能:维持消化系统健康、稳定情绪、保护心血管
缺乏症状:疲倦、头痛、食欲变差、恶心、舌炎
这类食物富含B3:肝脏、酵母、豆类、芝麻、花生、核桃、坚果类
B6
功能:缓解女性生理疼痛,有助稳定情绪
缺乏症状:抽筋、皮肤炎及贫血、肾结石的患者也会跟着增加,孕妇不足孕吐或恶心情况也会比较严重,因孕妇消耗太多的原因
这类食物富含B6:全谷类、豆类、肝脏、坚果、酵母、瘦肉、鱼、菠菜、香蕉、蜂蜜
B9(叶酸)
功能:有助于红血球制造,促使皮肤细胞正常生长
缺乏症状:恶性贫血、生长迟缓、虚弱无力、嘴巴痛、舌痛、失眠、健忘、肠胃不适
这类食物富含B9:花椰菜、肝脏、酵母、豆类、柑橘类、芦笋
B12(需求相对较少)
功能:有助体内蛋白质的合成,也是制造红血球的重要原料
缺乏症状:恶性贫血、舌痛、倦怠、虚弱、体重减轻、背痛、肢体痠麻(没运动时)、表情呆滞、心智和其他神经异常或失调
这类食物富含B12:肝脏、瘦肉、牛奶
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