体能训练中发展速度的方法

从训练实务的角度，能够执行良好的速度特质，必须通过规划缜密的训练计划达成。这种训练计划可以发展运动员的各种技能。例如某一时期强调最加速度的能力，另一时期强调最高速度，但在各时期分别搭配互相呼应的其他特质。这种以目标取向的良好规划，能够让运动员自然地将训练成果发展成速度特质。

1.冲刺

提升跑步速度能力，没有任何训练动作可以取代高速冲刺这种训练方式。运动员的冲刺技能，依赖短时间内产生极高力量的能力。直立冲刺本身使用的伸展-收缩循环机制，这种动作被定义为增强式训练动作。长期使用这种这一类训练可提高肌肉劲度，诱发伸展-收缩循环，对提高冲刺能力而言，是一种具有潜在生理优势的训练。

2.肌力

冲刺速度取决于运动员在极短时间内，产生极高力量的能力。所产生的力量必须大到在地心引力下支撑自己的身体，以及让身体持续提升速度。所以许多体能训练专家意识到阻力训练的重要性后纷纷将重点转移，讨论如何将重量训练室所训练的肌肉特质，能够成功的转移到赛场上。肌力提升并转移到冲刺表现的过程，需要更加的专项化。动作选择必须包含高度的相似程度，包含动作模式、巅峰力量、发力率、加速度及动作本身的执行速度。

3.活动度

虽然软组织操作手法不属于动力学参数的范围，但是却逐渐受到需要速度特质的运动员的重视，成为练习的一部分。教练和训练员通过伸展、脊椎指压治疗法、按摩、筋膜放松术的方式，试图达到在运动过程中最适当的活动度。活动度是运动员在特定的范围下，肢体可以自由的移动程度。教练必须保证运动员在练习或比赛前，能保有姿势的整体性。

通俗的来讲：冲刺表现的概念就是运动员能够在极短的时间内、产生或克服地面反作用力的能力。反过来，这些反作用力可在身体往前推进的情况下，协助达到适当的步频和步幅，缺乏活动度可能限制选手施力不当，可能降低冲刺速度或者提高了运动损伤。

如果你想提高自身的速度你需要一份周期缜密的训练计划，了解自身的关节的活动度是否良好、提高自己的肌力水平、增强自己的冲刺能力。