二十四式太极拳拳释
很多习练太极拳者多从二十四式入门,此套路主要以杨式大架为基础,编排短小,式子也较为简单,但真正要练好也委实不易。笔者在多年学练之同时,为提高兴趣,把一点心得、杂想编成了顺口溜以帮助理解记忆和交流,期以对初学者有所帮助。
预备势: 领含塌,松屈抓;唇齿合,舌腭搭。
野马分鬃:势起如撑,合手月圆;身正赖胯,扣足齐肩。
白鹤晾翅:抄盖腰走环,阴阳合胸前;步落见展翅,左足如丝悬。
搂膝拗步:不弓不蹬,腰胯俱松;沉中微转,尾正真功。
手挥琵琶:琵琶难,指透电;周身合,照三尖。
倒卷肱: 走圈圆长,八方思量;进退顾盼,皆在腰裆。
揽雀尾: 四正手,安用手?中土定,敌难走。
单鞭: 腹松田满,胯落身轻;肩胯肘膝,手足遥应;四体如弓,筋骨俱松;常山奇蛇,神意从容。
云手: 双手环飞,一腰万轴;及而不过,九节劲柔。
高探马: 顶劲丝悬,一气丹田;高下相倾,玉树容然。
左右蹬脚:合手沉肘,掤劲不丢;缩身如猬,足领股随。
双峰贯耳:步落如猫,二郎脱铐;前去后撑,手起落腰。
下势独立:身落下旋腰,手穿蛇出洞;谁见常山蛇,劲以七寸领?
玉女穿梭:挑帘推窗,不忙不慌;臂圆无序,劲整气爽。
海底针: 海底插针,轻缓圆匀;斜中寓正,曲中直存。
闪通背: 前掌星赶月,后手风拨云;对拉劲在腰,立身如秤准。
转身搬拦锤:手起如风,一锤落定;搬中捋缠,上足断胫;搬拦锤技,有形无形。
如封似闭:似提似按,拙哉斯拳;遥思其意,欲辩忘言。
收势: 吾身即宇宙,阴阳互为根;动静开浑沌,无极意沉沉。
释义:
预备势:领含塌,松屈抓;唇齿合,舌腭搭。
本式意思非常简明:虚领顶劲,含胸,塌腰,松肩,松胯、屈膝,五趾抓地,口微闭,齿自合,以舌轻抵上腭。做到以上要领,则合裆正容凝神气敛,此实即无极式。
野马分鬃:起如撑,合手月圆;身正赖胯,扣足齐肩。
释:太极拳自起势就应做到掤劲不丢,做此式合手时两臂易扁、懈,丢劲,只有合手如抱月,才圆虚饱满,呈太极之象。定势后本势易犯身向前倾和两肩一前一后之毛病,只要将胯根微微向下一沉,即可充分转体,从而避之。
白鹤晾翅:抄盖皆环,阴阳胸前;步落展翅,左足丝悬。
释:成“晾翅”前,要先跟右步、合双手,右手向前有抄揽之意,左手往回有盖按之形,双手掌心相对一上一下一阴一阳;落步展臂定势,落腰坐胯,左足与胸要有相吸相系之意。
搂膝拗步:不弓不蹬,腰胯俱松;沉中微转,尾正见功。
释:此式较为难做,若不得要领,习练多年亦难应之自如。主要是在走架时为练拳而练拳,搂膝出掌时努力蹬后腿、弓前腿,如此不但练不出松沉内劲,功久者还会伤及膝关节。正确的方法是前足落地,腰劲下沉微微一转,即可实现前弓后蹬和搂膝出掌,且尾闾自然中正,自能“得机得势”。
手挥琵琶:琵琶难,指透电;周身合,照三尖。
释:手挥琵琶状如形意拳之三体式,易扁瘪、僵硬,做不好不但不长功,且架式亦难看。定势时眼尖、手尖、足尖要朝同一方向(膝尖与足尖也同向,否则裆合不住),此谓三尖相照;右手合于左肘侧下方,两臂要虚要圆。做此动时大指、食指、中指有向外透电之感,其余两指也有向外撑的感觉。
倒卷肱:走圈圆长,八方思量;进退顾盼,皆在腰裆。
释:倒卷肱,原作倒撵猴,是杨式太极拳中唯一连续退步的式子,多用于败中取胜。在手法上,外易丢其圆之形内易略其沉劲,即前按蓄意前推,后手顺肋抽回;步法上,退步时易直往后落,不知左右开步;眼法上,为顾后手,扭头过分,丢其含蓄;身法上,易前俯后仰。做好本式,只待后足落步,合裆沉胯坐腰沉肘(手领好方向)即可。
揽雀尾:四正手,安用手?中土定,敌难走。
释:杨式太极拳中,揽雀尾是一个非常具有代表性的式子,掤捋挤按四正手法一式概含,在某种意义上可以说,能掌握揽雀尾就算懂了杨式太极拳。此式要点在于掤在胸前要圆,不要做成既非掤手也非野马分鬃之挒手;捋在两手要虚要轻,看似下捋实为向外向后捋,只是下腰而已;挤时注意两掌根部不要接触、身形勿扁,按时切勿着意前推,顺腰而上即可。前人有“掤要撑,捋要轻,挤要横,按要攻”之论,又有“掤在两臂,捋在掌中,挤靠手背,按要腰攻”之述,虽有些死板、偏颇,倒不失为一种认识方法。本式重心换转几次,勿摇来晃去。一定要着意用腰。
单鞭:腹松敛气,胯落身轻;肩胯肘膝,手足遥应;四体如弓,筋骨俱松;常山奇蛇,神意从容。
释:单鞭一式颇为重要,杨式太极拳大架85式中有9个单鞭和一个斜单鞭,陈式老架一路75式及陈式功夫架(犹龙架)中单鞭势也有8个,并有歌诀“单鞭一势最为雄,一势长蛇画西东;击尾首动精神贯,击首尾动脉络通;中间一击两头动,上下四旁扣如弓;若问此势妙何处,须寻脊背骨节中”。按许多方家要求,此式若合度,两手各持一石子,应各自能丢落于相对应之足前,可见外形要求如何紧密!本势落腰坐胯时能感到顶劲上竖,裆部圆虚,一股气直下丹田;四体松透发沉,支撑八方。如此则周身能合住(不光上下合,前后左右亦有合意)。
云手:双手环飞,一腰万轴;及而不过,九节劲柔。
释:云手一式,上肢掤劲易丢,多在手下落至腹时懈塌,且容易晃肩或为活腰而将腰扭来扭去,较难掌握。在技法上,传昔年杨澄甫先生与人交手,只用本式,且在交手前将云手演练给对方看,可见本式之妙。本式能较好地展示“远用手、近用肘、贴身用肩无处走”之意境,也是练腰的最好的式子。
高探马:顶劲丝悬,一气丹田;高下相倾,玉树风然。
释:初习此式,甚觉难看,及至时久,才觉得此式做好颇为不易:身形须拔起,顶劲须领起,腰须松下,气须沉下,上提下沉,对拉拔长。做好了,八面支撑,如玉树临风,意态从容;做不好,则横气填胸,闷闷不适,如病树老枝。
左右蹬脚:合手沉肘,掤劲不丢;缩身如猬,足领股随。
释:蹬脚动作前之合手,容易两手直下抱圆,肘部往往丢劲,换言之,手领了劲,但肘间没有随劲,故不饱满,若在此时微施以沉肘,则迎刃而解,松肩沉肘乃时时处处事也。蹬前,在兼顾身法要领的前提下,将身形卷紧,足尖翘起,顺势而出。
双峰贯耳:步落如猫,二郎脱铐;前去后撑,手起落腰。
释:双峰贯耳中隐有一劲“武松脱铐”,将此式完整地表现出来,味道才足。即在两掌下落合于右膝时,膝有微微上击之意、两手有以手背下砸之势,此后再翘足缓缓前探落步,则不至于落步有声,与之同时,两手向后对拉走圆。成贯耳势时,身形易前探,只需坐腰沉胯即能正身形,也是一个对开劲。
下势独立:身落下旋腰,手穿蛇出洞;谁见常山蛇,劲以七寸领?
释:本式难点,一是下不去,二是起不来,三是领错劲。下不来指下势时不知转腰,胯由此而死;起不来指独立时不知落腰沉胯,硬以腿起,故吃力;领错劲指独立时不知以指领劲,而是以腕或小臂领劲,再立掌竖腕定势,看似好看了,实则劲丢了。
玉女穿梭:挑帘推窗,不忙不慌;臂随腰圆,劲整气爽。
释:本式运势时,易于“挑帘推窗”前抢步,此其一;“挑帘”毕再“推窗”,故劲不整,此其二;两臂或直或折,无浑圆之态,此其三。去此三态,穿梭乃得。
海底针:海底插针,轻缓圆匀;斜中寓正,曲中直存。
释:本式在身法上要能做到“斜中寓正”,手法上要能“曲中求直”,如此,则手不至于飘忽。另外,本式腿须有力,无力,则不能神意从容地“斜中寓正”而把握身法。此外,左右两手须有一前一后一上一下之对开劲,方能保证身体中正。
闪通背:前掌星赶月,后手风拨云;对拉劲在腰,立身如秤准。
释:曾于见杨振铎先生以此式发劲,腰隙微动,劲力贯臂而出,如流星赶月,颇为震撼。可能是侧弓步的原因,此式易立身不正,当于腰腿求之:后腿不可太直,以至于后胯太死。练好本式,能觉前臂很长。
转身搬拦锤:手起如风,一锤落定;搬中捋缠,上足断胫;搬拦锤技,有形无形。
释:传当年杨班候先生与人交手,也只此一式,未尝有败绩。不知是否就是现在这个式子?传统杨式大架练法与二十四式练法略有差别。搬要平搬,不要练成撇身锤;拦势上24式与杨式传统大架不同,右手搬时左手有对拉之按劲,如此,右手退左手进,在平面上两臂能成浑然一圆;右脚上步翘足外缠,有踹意,味道乃足;最后出锤。
如封似闭:似提似按,拙哉斯拳;遥思其意,欲辩忘言。
释:杨家拳盘架尤其重意,放松快,入静快,相当科学。若一式一式析,真是强为,诚如老子所言:大巧若拙。习此式可参照揽誉雀尾之按式。
收势:吾身即宇宙,阴阳互为根;动静开浑沌,无极意沉沉。
释:练习太极拳外以修身,内以养气,实则养神、养心、养性,但习之,不养自养;其之奥妙岂是言语所能道得清楚?天地是大宇宙,阴阳消长,人身是小宇宙,动静其根!人和天地是何关系?难怪修道者“见山不是山”……
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