跑步或骑车运动到一定距离,您是否有过膝盖外侧不适的经历?很有可能是髂胫束综合症的症状,尤其当您睡眠不足、身体状况不佳时更容易感觉疼痛。
髂胫束是什么?
髂胫束(ITB)是一条起于髂骨(骨盆)前外侧至胫骨(小腿)近端的韧带(致密结缔组织)。它参与了髋关节的外展、内旋,膝关节伸展与屈曲,在跑步过程中稳定膝关节。
致病原理:
当跑步时膝关节不断的做屈曲和伸展动作会让髂胫束随之向前或向后移动:当膝盖伸直时髂胫束向前移动至股骨外上髁的前面;当膝盖弯曲角度大于30度时会移至股骨外上髁的后面,由于跑步或骑车过程中髂胫束反复的移动、缩短、承受张力而造成摩擦发炎。在四小时的马拉松比赛中,髂胫束控制大腿内收和减速作用达到两万多次,摩擦并伴随髂胫束下面的滑囊发炎从而发生疼痛。所以髂胫束综合症是一种过度使用造成的运动损伤疾病。
危险因素:
1.没有适度的热身运动:髂胫束是软组织,上方连有臀大肌和阔筋膜张肌。没有充分热身,肌肉的柔软度和活性没有调动起来就运动极易造成受伤。
2.没有适度的伸展:运动以后肌肉温度提升最适合伸展运动以增加关节活动度,如果没有伸展肌肉温度下降时软组织会有一定程度的挛缩,久而久之髂胫束变短变紧自然产生疼痛。
3.过度训练:竞技体育永远走在过度训练和超负荷训练的悬崖边上,没有高质量的训练(量和强度)就没有成绩的提高。但对于一般人完全不必像专业运动员那么高的负荷训练。哪个职业运动员没有伤?那是不可能的,运动员常年累积的伤痛是一般人难以理解的。即使有现代科学的帮助,也没有办法做到杜绝损伤的发生(只能为运动员创造一个促进愈合的条件,最后还是得靠运动员自己的努力和身体能力),这其实是让我们康复人感到无可奈何的事情。话说回来,一般人需要记住的四个字就是:循序渐进。不要一下把量上太大,每周量提升控制在10%是比较合适的。
4.解剖上的异常,如“O型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋。要记得它是在髋关节和膝关节中间的一条韧带,骨头相对位置的异常改变造成髂胫束位置的改变进而产生疼痛。
5.肌肉失衡:髂胫束可以看做臀大肌和阔筋膜张肌的肌腱,一个在大腿骨的后侧(臀大肌),作用是大腿的伸展和外旋,一个在大腿骨的前侧(阔筋膜张肌),作用是屈髋。这两块肌肉如果肌肉力量失衡比如臀肌无力就会造成髂胫束位置的不对进而产生疼痛的可能。
基于以上可能危险因素的预防和治疗方法需要作出详尽的说明,为了可以在长微博中正常浏览,具体方法将在下一期中为大家详细说明,敬请期待!
sourcefrom:
http://www.cosm.org.cn/cosm/ReadNews.asp?NewsID=597
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
http://vovo2000.com/phpbb2/viewtopic-349944.html
http://www.vghtc.gov.tw/GipOpenWeb/wSite/public/file/portal/periodical/med186/16-18.pdf
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作者簡介:
教育背景:北京體育大學運動康復與健康專業
取得證照:國家二級游泳運動員、初級游泳救生員、網球三級裁判員、國家中級按摩師
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