引体向上拉不起来？这些替代动作让你由弱变强

下载健身家族APP  塑造完美身材

新手如何开始训练引体向上？一个都做不了不代表你要放弃这个动作，其实有很多方式。

退阶引体向上：

就是在原有难度上降低一截，降低重量负荷。

从易到难介绍几个动作

▼

上斜引体

弹力带引体

反向划船

折刀引体

引体向上主要参与肌群是背部和手臂，利用器械精准训练做引体向上需要参与的肌肉群。

常见训练方式有：

高位下拉（背部）

哑铃划船（背部）

哑铃或杠铃弯举（手臂）

在实际运用中，可以在开始训练的阶段、体力充沛的阶段进行退阶引体向上，然后将器械训练作为收尾，提高训练效率。