谈谈通背拳开肩的过程及感受

张 斌

传统武术讲究周身放松，在松静中寻求武术真谛。武术发劲打出穿透力亦是大家所追求的，而要想打出穿透劲松肩是必不可少的，只有肩真正的松下来劲才能到手上。可以说只有肩真正的开了，才能算是真正进入了传统武术的大门。

各家拳种不论太极、形意、通背等几乎都非常强调松肩的重要性，把松肩当做练武的首要任务。“沉肩坠肘”一词习武之人自是非常熟悉。通背拳操手法中“肩如负担，琵琶骨活如扇”亦是十分形象。

网上，微信上此类文章很多，但大多是强调重要性，很少有介绍具体过程及感受的。今天我就根据本人练习通背拳的情况给大家做个介绍。

具体说到松肩的方法可以说是八仙过海各显神通，各家有各家的高招，有在盘架子过程中逐渐放松的，有站桩中逐渐体会到的，而通背拳的方法很直接，四个字“摇臂开肩”，直接练开。相比其他方法，通背拳的方法最直接，见效自然最快。

摇臂的初始阶段比较辛苦，由于肩部很紧，这个过程对初学者来讲很难受。更是容易产生问题，比如卖脸、塞胸，斜胯等等。所以在初学的时候最好勤往老师那里跑着点，发现问题及时纠正。否则养成习惯就不好改了。这也是为什么老辈习武的都讲究让老师看着练的原因，怕出错啊。

摇臂的时候一定要周身放松，手臂沿着前上后下的顺序形成立圆，竖起手臂时手臂要尽量伸直，贴耳而过，往后时手臂后开的角度要最大，尽量前后一条线，这样才会松动肩胛，这一点可是很关键的。

练习摇臂不能着急，可谓是：慢工出细活。要先把动作做对，然后做顺，最后练活，久之肩自然会开。

习武练拳要下功夫，尤其是基本功。摇臂开肩可以说是通背拳非常重要的基本功，所以更是如此，要从量变到质变，每天几十一百下那可就早着那，起码一边五百起步。

只要肩开后你才会感觉到“肩如负担，琵琶骨，活如扇，两手相连如星窜”。同样也只有肩开后才会有真正自然的“空胸紧背”，否则都是生生做出来的，不是真的。

肩开后有什么感受呢？通背拳的老前辈们经常讲要学会用腰胯打人，不用手。记得在网上看到一篇文章写到“内家高手是把手臂插在腰上”，都是一个道理。

我说是把手臂练没了。怎么讲呢，就是感觉肩真的没有了似得，没肩膀了，整个手臂垂了下来，就像挂在上面，两个胳膊晃晃荡荡，滴里搭拉的，没有任何牵挂。而拳头又好像一个大锤似得，很沉重厚实的感觉。

平日里我们经常摇臂摇了一定数量之后，双手会有充血的感觉，胀胀的，这时手的感觉很沉重厚实，击打的感觉会很实在。而在肩真的松开后，可以说不用摇臂，念头一起，一想之间，双手就会有这样的感觉。击打时才能体会通背拳谱中“重如锤揎”之含义。就好像用手臂抡起大锤砸人的感觉。这个时候你在做抡臂摔拍的动作，你就会理解通背拳讲究的鞭子劲。

不过嘛，这时候你的外形可能不太好看，有点溜肩膀。不过这不正是我们习武人追求的嘛。看看狗熊立起来以后，根本没有肩膀嘛，全是身力。

还有一点需要介绍的是摇臂的健身作用。现在很多上岁数的人有肩周炎、五十肩等各种肩部疼痛的情况。我有一个学生，多年前刚买新车的时候经常开车窗，时间久了，左肩膀受风了，经常疼痛。找人按摩也不能真正治好。后来跟我学习通背拳，长期坚持摇臂，两三年后，肩部疼痛完全消失了，所以说，通背拳摇臂法绝对可以根治肩周炎、肩部各种疼痛。

最近学习通背拳的爱好者越来越多，而且范围遍及全国各地，但很多人苦于身边没有合适的通背拳老师，所以应广大爱好者的要求，同时也是为了更好的宣传推广这一优秀拳种，民族武术社特开通了微信“通背拳公益微课”以及“通背拳系统培训班”，利用微信来宣传推广传授通背拳。喜欢愿意了解的可以加微信“tongbeiketang”，并请注明“学习通背”。

本文作者：张斌牛街白猿通背拳传人，北京武协委员，北京武协民族武术社秘书长，北京武协通背拳研究会副会长。

本文发表《中华武术》2017年第6期