大家好，我是Allie,美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！
茼蒿含有丰富的膳食纤维和维生素，今天我要用茼蒿做一道简单快手的茼蒿鸡蛋饼，软嫩鲜香、芝麻味浓，适合小朋友、老人吃。
【食材明细】
茼蒿、黑芝麻、鸡蛋、面粉。
调味料：盐、油。
【做法】
茼蒿清洗干净后控干水分；黑芝麻炒熟、炒香；准备一个鸡蛋，适量面粉，食材配齐备用。
水开后倒入茼蒿煮1分钟。
把煮好的茼蒿倒入料理机里，打一个鸡蛋，加少许水。
加适量面粉，我加了三勺面粉，吃饭用的小勺子。
混合在一起打成汁。
把打好的汁倒入碗里。
撒适量黑芝麻，加少许盐，搅拌均匀。
平底锅刷少许油。
倒入面糊，小火烙至熟透。
再用筷子慢慢卷起来。
卷好后再切成小段，方便食用。
茼蒿还可以换成小青菜、菠菜等蔬菜，一样的口感，不同的营养素。
软嫩咸香、营养丰富，家里有不爱吃蔬菜的小朋友，宝妈们可以试着做一做！
【橄榄菜四季豆】
【食材明细】
橄榄菜、四季豆、葱。
调味料：油、盐。
【做法】
四季豆切小段，水开后倒入四季豆，加点油可使四季豆保持嫩绿色，再加点盐增加底味。
再次煮开后转中小火继续煮3分钟，捞出控水。
另起锅，锅里倒少许油，倒入葱花炒出香味。
倒入四季豆翻炒几下。
这是我买的橄榄菜，超市里都有卖。
加一勺橄榄菜，喜欢吃的可以多加点。
翻拌均匀，再小火煮30秒，让橄榄菜的鲜香味完全融合到四季豆里，煮好后盛出装盘即可 。
嫩绿爽口、鲜香味美、开胃下饭。
【煎牛排】
牛排加盐、生抽、少许老抽、黑胡椒粉、姜片、葱拌均匀后，放冰箱冷藏腌一夜；电饼铛刷少许油，把腌好的牛排放进电饼铛里小火慢慢煎。
煎至两面微焦即可。
肉质鲜嫩，不老不柴。
【小米山药红枣粥】
【食材明细】
小米、山药、红枣。
【做法】
水开后倒入小米、山药、红枣，大火煮开后转中小火继续煮至粘稠即可。
香滑粘稠、营养丰富。
加点山药，绵软清甜、健脾益胃。
蒸板栗。
苹果、蓝莓。
重视早餐营养，吃对、吃好，让你精力充沛一整天！
联系客服
