怎样正确使用跑步机

说起跑步机的使用，好像不是什么大问题，站上去按下启动键，然后大力奔跑不就行了么，但其实跑步机的使用方法还是很有讲究的，如果能掌握并养成正确的使用习惯，不说绝对安全，但相对能降低受伤的几率。因此怎样正确使用跑步机就成为了一大问题。今天小编给大家整理出一些注意事项，给大家提个醒。

热身

在上跑步机之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大约五六分钟。上跑步机之后，要先慢走，再慢跑，然后再快速跑步，循序渐进可以让人体更快适应跑步的节奏。慢走和慢跑的时间加起来也在五六分钟左右。在跑步快结束时，也要逐渐减速，不能马上停下来。

使用

跑步者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是做什么用的，第一次使用时，一定要向周围的人或教练咨询清楚，避免从跑步机上摔下来受伤。

空气

跑步机一般都是放在室内的，且跑步很消耗氧气，一定要注意室内的空气流通，否则健身者很容易因缺氧造成昏倒。除此之外，如果室内外温差较大，还要通过增减衣物的方式尽量平衡温差，否则容易引起身体不适。

运动量

从运动强度来看，180减去年龄的数字是比较安全的每分钟心率数，如果是初跑者，这个数字还要再降低一些。健身者一定要注意自己的心率，强度不要太大。

专家建议，在跑步机上连续跑步时间不要超过1小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，一般一次以40分钟为宜。

饮食

运动是比较消耗能量的，在使用跑步机前不能太饿。运动前半小时前，要补充一些能量，比如吃点面包，或喝点牛奶。如果跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水。不过在跑步前也不能吃太多东西，否则会给胃部造成很大的负担。

跑步的时候喝水也是有讲究的，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。

休息

上跑步机前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。不要盲目坚持完成制定的所有锻炼量，硬撑很容易使身体出现问题。

穿衣

要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会更好一些。如果室温较低，最好是跑完一段时间再脱外套，不要一到健身房就把衣服脱掉。

以上的内容便是怎样正确使用跑步机的相关介绍，不过这里还需要提醒大家一点，就是选择好的跑步机也是非常重要，这里不妨给大家推荐几款不错的跑步机：

爱康跑步机NETL29716

爱康跑步机最突出的是减震系统的设计上。在跑板材质上，爱康用高密度纤维板，运用弧形设计将减震系统做到极致了，一些机型同时搭配可调式减震更将安全系数大大提高，这首先是安全和保护。控制面板采用图形显示触摸屏，加上准确的心率测试，让爱康在硬件和软件上都向高端靠拢，这是一种服务意识的体现，更是标准化的映射。

 

司特拉TR3.0跑步机

XTERRA司特拉是一款正宗的国际品牌，XTERRA司特拉旗下的一款TR3.0家用跑步机非常受欢迎。

司特拉TR3.0跑步机在外观上没有特别突出的地方，配色还是以黑色为主，看起来很酷，但是对于女孩子来说，这款跑步机的配色确实太过严肃了。不过整体风格和家装还比较配，显得比较百搭。司特拉TR3.0在选材、钢板厚度、塑料运用等方面加大了掌控力度，所以，在整体的品质上，司特拉TR3.0表现的是比较出色的。

还有力动跑步机、锐步跑步机、正星跑步机、必确跑步机也是不错选择。