如何练习好站桩？

内家拳有一句话叫“百练不如一站”。通过站桩可以练出松静来，可以找到气沉丹田和脚底生根的感觉。

那么，如何练好桩功？

首先，就是姿势要正确。姿势不对，努力白费。下面以太极拳中的混元桩为例进行说明。

身体保持中正，左脚向左开步，两脚平行，与肩同宽，重心落于足底涌泉穴。屈膝微下蹲，初练者，大约下蹲1～2公分即可，素质好的人可以蹲低一点，素质差或者膝盖有伤的可以高一点，只是膝盖绝对不能超过脚尖，否则容易受伤。高桩最得有感觉了，可以适当地站低桩。两膝微外撑，圆档开胯。

舌尖微顶上鄂；虚领顶劲，脖子微微靠着后衣领，似挨非挨的样子，头顶百会穴微微向上领起，下颌微收。含胸拔背，不挺胸就是含胸，含胸自然就能拔背；塌腰松胯，胯骨端平，放松，腰后部命门穴往后微微凸起，尾闾微内收，与百会穴上领形成对拉，使脊柱对拉拔长；松肩坠肘，肩部放松，肘尖向下正对着地面，两手在胸前抱圆，两手相对，五指微张，中指微领劲，虎口撑圆。

第二，找到“坐凳子”的感觉。按上述要领站好后，用手指把胯根稍稍往后一按，端平、放松，感觉像“坐凳子”一样就对了，注意，这个是要领是站好桩功的关键。

第三，姿势定好后，用意念想着肩与胯合，肘与膝合，手与足合，意思就是做到八面支撑，身备五张弓。

姿势对了后，然才是松与静，这个很难，刚开始站桩很难做到，需要日积月累的练习，自然就会有感觉。