责编 | 小麦
现代社会资讯发达，无论是市面或网络，有很多有关糖尿病的资讯，不少人也以为要完全避免摄取糖分才是正确的。其实，糖分不仅是为肌肉、大脑和神经系统提供能量，还有助于代谢脂肪，并防止身体使用蛋白质作为能量，消耗肌肉。只要是适量摄入，糖对人体是有益的。
不过，市面上除了你看得到的高糖食品如汽水、蛋糕、糖果等，也有不少食物含“隐藏糖分”，包括白饭、运动饮料、干果等……你要怎么才知道自己摄取过量糖分呢？根据专家指出，如果你的身体出现以下几个状况，那就代表身体在告诉你“该测测血糖了”！
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血糖异常时，身体会出现哪些小毛病
症状1：容易疲倦
血糖偏高会使血液变得黏稠，以致氧气无法顺畅流动，所以人才会很容易疲惫。若这个问题没改善，周边的细胞会相继死亡，到时身体将会面临更大的危害，如动脉血管硬化、心肌梗塞等可怕的疾病！
症状2：情绪问题
很多人都以为，心情不好要吃甜品才会开心，其实这是非常错误的！当人体在消化糖分后，血糖会上升，这时候你会有愉悦感；当血糖下降后，你就会开始感到沮丧和焦虑，于是你又吃甜品……这样恶性循环，最终会导致严重的情绪问题。
当你心情不好的时候，建议做一些放松心情的活动，例如运动、听音乐或者找可靠的朋友倾诉。
症状3：皮肤变差
长时间摄入过多糖分，糖分代谢功能下降，糖分在体内滞留，会导致皮肤“糖化”。简单来说，就是加速皮肤和身体老化的速度。
“糖化”时皮肤会变得松弛、产生皱纹、角质层变厚、痘痘的生长等……此外身体还会容易发炎，比如会引发痤疮、湿疹、出油。
症状4：记忆变差
根据研究显示，长期高糖饮食会使大脑迟钝，减弱大脑学习和记忆信息的能力。
这是因为大脑的活动能源有赖于血糖，如果血液中的糖分代谢不良，大脑就无法获得能量，间接影响记忆力。
症状5：肠胃不适
你经常感觉肚子发胀、恶心、想吐或反胃吗？这很大可能是因体内血糖过高所致。专家解释，身体若长期处于高糖状态，会诱发自主神经功能紊乱，引发各种肠胃不适的问题。
所以无论是糖尿病患者或普通人，除了要减少摄取糖分，也要维持良好的饮食习惯，避免吃太油腻、刺激性、生冷和不容易消化的食物。
建议多摄取能稳定血糖的食物如：全谷粮、绿茶，以及一些对降糖有帮助的植物，如苦瓜和甜菊叶。这些全天然的植物可帮助减缓身体对糖分的吸收，调节体内血糖！
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