怎样锻炼可以改善高血压

改善高血压需要综合的措施，包括饮食，运动，药物，以及血压监测，健康教育。其中锻炼身进行适量的运动，是非常重要的一项措施。长时间规范的锻炼，是可以降血压的。今天我们聊一聊怎样锻炼可以改善高血压。

1、对于高血压患者，在锻炼之前要首先做好评估。

如果经过系统规范的治疗和护理，血压保持平稳正常的范围，这个时候应该积极的进行合理的锻炼。如果血压持续升高，没有达到平稳的正常状态，这个时候是避免进行锻炼的，需要进行治疗和护理是血压，保持正常平稳，这个时候再考虑进行锻炼。通常对高血压的控制最低的要求是将血压控制在140/90毫米汞柱以内 ，理想血压是将血压控制在120/75毫米汞柱左右。

2、对于高血压患者，选择锻炼的频率和时间。

高血压患者，锻炼身体的时候，要注意选择适当的频率和时间，需要根据自身的情况。大多数情况下可以选择每周选择4到7天，进行锻炼身体，每次锻炼的时间可以选择30到60分钟左右。原则就是身体能够耐受，可以选择时时间较长的锻炼，否则就选择短时间的锻炼。需要根据自身的耐受情况，循序渐进的增加锻炼的频率和时间。

3、 对于高血压患者，锻炼身体可以选择中等强度的运动方式。

中等强度的运动通常是指轻微的出点汗，心跳稍快，能够耐受的情况下的锻炼。具体的说就是保证心率大约不超过170减去年龄 。一般都是选择有氧运动，比如包括散步，快走，慢跑，气功，太极拳，爬山，游泳，打羽毛球，打乒乓球，骑自行车，跳舞，体操， 八段锦，五禽戏等。运动不能超过个人的承受能力，不要进行激烈的高强度的锻炼。对于高血压患者，不建议做的运动和动作包括引体向上，举重的动作，提装满水的水桶，用力拉伸拉力器，搬重物，双下肢上下抖动被子等。

4、 至于高血压患者，要选择适当的锻炼的时辰。

通常选择的时间段可以选择在上午或者是下午的时间段，不建议选择在早晨刚起床时进行锻炼，因为高血压存在有早晨升高的高峰期的现象。在监测一天中的血压过程中，要注意重点监测早晨6点到10点之间的血压 。而且通常服用降压药都是早晨起床时，就应该服用降压药，保证血压平稳正常，再考虑相应的合适的时间段来进行锻炼。

5、 在锻炼中，需要注意一些事项。

在锻炼过程中一定要保证环境要安全，周围没有危险的障碍物等。另外还要保证环境的空气要新鲜流通，避免在人多拥挤，空气污浊的环境中进行锻炼 。要注意保暖，避免受凉，也要避免燥热。在锻炼过程中，一旦出现有一些不适症状，比如头晕，恶心，头痛，乏力，疲劳，胸闷等，一定要立刻停止锻炼，需要适当休息。如果不能缓解，要及时医院就诊。最好有人一起陪同，锻炼身体。避免吃得过饱，或者是空腹进行锻炼。

6、 锻炼之后，需要注意一些事项。

在寒冷的季节要锻炼完之后，等汗完全下去之后，再用温水来洗澡。在炎热的夏季锻炼完之后，也要用温水洗澡，不能用冷水洗澡。锻炼之后还可以检测一下心率以及血压，保证平稳正常，在合理正常的范围内波动。这样也可以来摸索适合自己的锻炼的方式，时间，强度和时辰等。

规范合理的锻炼坚持非常重要。长期的规范锻炼能够降血压，而且可以增强心肺功能，增强体质，提高免疫力。