每天工作忙的很，退休后才有时间好好锻炼锻炼，这就是胡大爷的真实写照。在退休之前，胡大爷工作一直比较忙，成天坐在办公位置上算账，处理账目。退休后落下了不少关节的毛病。为了能让自己更健康一些，他坚持每天步行一万步，并且还拉着自己的老伴和自己一起运动。
老伴坚持了一段时间，实在是累得走不动了，他只好自己一个人去散步锻炼。本来他还会教训老伴，说她不能持之以恒，坚持锻炼。要是她能像自己这样坚持锻炼，身体会更好。谁知道，前段时间，他总是觉得膝盖疼痛难忍，还出现了红肿的问题。
他和老伴一起去医院检查了一下，医生表示，老胡的膝盖软骨严重磨损，如果继续这样走下去，很可能以后都没办法正常的行走。目前比较好的解决办法就是置换人工膝盖，预后效果是比较好的。
胡大爷觉得很难接受，都说走路锻炼能强身健体，自己怎么会越走越伤身？
其实在了解胡大爷的走路方法后，发现了非常多的问题，而很多人或许正在这样做。不想走路锻炼越走越伤身，自查你是否也犯了3个错误。
错误一：基础差却不知道量力而行
胡大爷原本就存在一定的骨关节问题，一到刮风下雨天，就觉得膝盖酸痛不适。但他听说坚持步行锻炼能强健关节，于是一直都坚持锻炼，也算是风雨无阻。
但这种方法就违背了锻炼的本意。如果你和胡大爷一样，原本就有骨关节问题，或者经常在锻炼后觉得浑身酸痛不适，不想再运动了，这时不妨适当的休息休息，也能避免病上加病。
错误二：走路姿势不标准
说实话，胡大爷走路有一点外八，并且习惯把双手背在身后走路。这样的姿势，不仅对膝盖的发力有不好的影响，还不容易保持平衡。经常保持外八的走路姿势，更容易出现膝关节扭曲，软骨磨损过度的问题。
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，双脚和肩膀保持平行，行走的过程中，双手自然的在身体两侧前后摆动。这样的姿势不仅能够锻炼腰背、下肢，还能够让上肢得到一定的锻炼。
错误三：步行运动量过大，运动强度不合适
按照胡大爷的年龄以及身体素质来看，日行万步，风雨无阻的运动强度是非常大的，哪怕是一个身体健康的年轻人，你让他每天去走一万步，并且坚持365天不间断都是非常难的。而这样超高强度的运动量，会让胡大爷原本就不断衰退的身体素质变得更差，从而带来更深的身体损伤。
在胡大爷这样不符合自己身体条件的运动锻炼下，最后他只落得个“置换人工膝盖”的下场，万幸的是，手术结果良好，预后效果也比较好。只要他以后好好的配合康复训练，对日常生活的影响并不大。
如果你也曾尝试步行锻炼，并且犯了这些错误，那么最好及时纠正，不然对膝关节也是一个致命的伤害。胡大爷就是前车之鉴。除此之外，人们也应该理性的看待走路健身这件事，选择适合自己的运动方法、运动强度，对健康更有好处。
参考资料：
1、夫妻双双手术换掉膝盖！罪魁祸首竟是坚持10年的“好习惯”！·光明网·2019-4-16
2、同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖！每天怎样走最好？·北青网·2021-1-12
3、记住“无痛走”6个要诀，日行万步不伤膝！·中国医学论坛报·2022-02-17
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