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■长寿之道|想长寿,养好背

中医认为,“背为阳,腹为阴”,背部是人体阳气循行的最大通道,统摄一身之阳,养好背可为身体扶正固本。那么该如何养好背?

背宜常暖。老人在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒诱发病症。现代中医研究证实,人体背部和脚部有许多穴位,是内外环境的通道。寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能,使人患病。

按摩捶背。中医认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。捶背有拍法和击法两种,站着、坐着都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背速度以每分钟60-80下为宜,每日1-2次,时间以20分钟为限。

不随意撞背。很多老人晨练会用背撞树。需要提醒的是,撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患,做时要掌握一定的时间和强度,不可过量,部位也不能太高或太低,以下背部最佳。如感觉不适,应及时停止,请医生诊治。

防止驼背。随着年龄增大,老人的脊柱生理弯曲会发生改变,导致驼背。驼背影响仪容,也给生理机能带来不良影响。适当的体育锻炼,睡硬板床对防止驼背有很好的效果,特别是那些已经驼背的老人,如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势,多注意加强腰肌的锻炼,多做挺胸抬头动作。适当增加营养,多晒太阳,适当补钾补钙,可有效防止骨质老化,避免过早驼背。

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