每个人生命三分之一的时间几乎都用在睡觉上，在生活节奏快和工作压力大的现代社会，睡觉时间被再三地挤压和更改，祖先们传下来的方法在年轻人身上几乎“绝迹”。为了健康安睡，得做到以下两点。

找准自己的生物钟

从中医角度来看，人虽然每天都睡觉，但每人体内的阴阳气血等禀赋不同，生活习惯和睡眠规律也必然不同，因此每个人都应该遵循自己的生物钟。

建议大家在双休日，不受外界影响的情况下，观察自己的睡眠习惯，寻找身体的生物钟。

判断标准：自然醒，起床后觉得一天精力充沛，没有睡不够的疲乏感，反复几次后，即可确定生物钟时间。

避免起床痛苦

起床后，不应该感到不舒服，如果每天起床时有痛苦的感觉，那就是身体发出的警告。

睡觉养生有一个不可逾越的红线，那就是子时（晚上11点）之前必须入睡。如果过了子时才睡觉，则跨越了一天中阴阳交接的时刻，会损耗肾精。

亥时（21:00——23:00）是最佳的入睡时间。

自亥时起至丑时止（21:00——3:00），自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。

若错失此休养生息、推陈出新的时机，人会衰老加速，杂病丛生。

相信常常熬夜的人都会有这样的体会，过了睡觉点，反而睡不着了，但是身体却感觉又累又没精神，这就是肾精被损耗，虚阳上越的感受，对身体伤害很大。

问：很多人一到上午10点多就非常困，为什么起床没多久，还会这么困呢？

答：上午10点左右是巳时，如果人在这时犯困，可能是因为脾虚。

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