高血压作为难以根治的疾病之一,多发于中老年人群身上,随着现代生活节奏的加快,高血压患病年龄也由中老年患者开始趋向于青年人。2017年正式颁布的高血压诊断治疗指南中,重新定义的高血压标准为130/80mmHg。于是很多年轻人一夜之间就达到了高血压的标准!
家里有高血压患者的人都知道,高血压患者,往往被要求少吃盐、吃糖、吃肥肉。这都是为什么呢?
第一,我们得明确,诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!
至于为什么说食盐会引起高血压,简单地说是:食盐含有钠,吃咸多,摄入的钠就多,钠把身体内的水分牵制住,使血的容量增大,从而造成高血压。
第二,钠从哪里来?
除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以人体不仅会从食用盐中的摄入“钠”,还会从其它的食物中摄入钠。
人体中所需的钠主要从食盐中取得,世界卫生组织建议每人每天食盐量以不超过6克为宜。但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了6克。
第三,为什么高血压患者还需要少糖?
游离糖——高血压的隐形推手。游离糖又叫添加糖,包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆,加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。游离糖里的果糖成分,尤其是果葡糖浆,是升高血压的主谋。
第四,游离糖如何升高血压?
过量的果糖摄入,会使心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压就会升高。同时糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病,常常诱发或加重高血压,以及其它心血管疾病的发生发展。
《中国居民膳食指南》建议,每天摄入的游离糖不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下。
第五,为什么高血压患者要少吃肥肉?
如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。且肥胖的人用药物控制血压相对来说比较难一些。我国的人群研究结果表示,无论单因素或多因素分析,均证明体重指数偏高,是血压升高的独立危险因素。
而肥肉不仅脂肪含量高,胆固醇含量也不低,动物内脏含胆固醇也较高。
第六,造成高血压的因素还有哪些?
1)长期大量吸烟饮酒。吸烟可加速动脉粥样硬化,心跳加快,收缩压和舒张压升高。大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低,也会导致血压升高。
2) 熬夜熬出高血压。如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。
3) 心理压力增大,血管压力也会骤增。工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。
第七,如何降压?
快看下面的降压小妙招!
1、限盐限糖
每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;限制糖分摄入。
同时补充一定量的钾和钙,还能促进体内钠的排泄。
2、减体重,多运动
对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。
3、戒烟戒酒
为了身体健康,戒烟戒酒势在必行。
4、保持心情舒畅
保持良好心情,不着急不上火,减轻心理负担,纠正不良情绪。
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