本文专家：张梨 江苏省中医院主任医师
喝水是我们每天必须做的事情。实际上，“水”的种类很多，白开水、矿泉水、奶茶、咖啡等都能为我们补充水分，那么究竟哪种“水”对我们的身体比较有益呢？
自来水烧开不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质沉淀下来，促使水中部分化学物质挥发。所以说，白开水是最好的补水饮品，既能解渴，又有益于健康，同时还经济实惠。
小贴士
维持人体正常的代谢平衡需要2500m的水。除去饮食以及体内代谢获取的水分，人一天的饮水量不应少于1200ml。
白开水需要现烧、现晾、现喝，为了方便，很多人都会直接购买瓶装的纯净水、矿泉水饮用。那么常喝这两种水，对身体健康好吗？
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纯净水
纯净水通过多道工序过滤了其中的有害物质，同时也过滤了好的微量元素。因此有人说，纯净水喝久了，会缺乏矿物质。
但事实上，人体需要的营养元素主要是依靠饮食摄入的，只要保持合理的膳食，一般不会发生这种情况。
2
矿泉水
矿泉水中含有钙、镁、钾、偏硅酸等营养物质。但是通过喝矿泉水，并不能补足人体所需的矿物质。
例如，人体每天推荐的钙摄入量为800毫克，但矿泉水每升的钙含量一般在20毫克左右，这就意味着需要喝够40升水才能补足钙元素。
因此，矿泉水的主要功效还是补水、解渴，想要补充矿物质，还是需要摄入丰富的膳食才行。
碳酸饮料、果汁、奶茶等含糖量较高，一般的咖啡（除纯咖啡外）也含有不少糖分，长期饮用容易引起儿童营养不良以及肥胖等问题。
除了糖分摄入超标，长期喝饮料、果汁、咖啡、奶茶等还会影响人体酸碱度，从而对健康造成不利影响。
通过试纸分别测试碳酸饮料、运动饮料、奶茶和咖啡的酸碱度，结果表明这几种饮料都偏酸性，有些甚至酸性很高。
这类偏酸性的饮料进入人体后，因浓度较高，经渗透压作用后不仅不能补水，反而会将体内的水分带出体外，所以常常越喝越渴。
而且长期饮用这类饮料会冲淡胃液，影响肠胃的正常功能，对身体造成负担。
无糖饮料能喝吗？
很多人都喜欢喝无糖饮料，觉得它们不含糖，喝了既不会胖，而且口感还不错。
其实，无糖饮料中常常添加了一些添加剂以维持口感，多喝仍旧会对身体造成损害，所以还是少喝为妙。
喝茶健康吗？
在保证水量的基础上，适当喝茶是可以的。但是喝茶时要注意不能太浓，长期喝浓茶会对胃造成负担，对健康会造成一定的不利影响。
另外，对于体质偏寒、胃功能较差的人而言，平时应多喝性温的红茶，少喝绿茶。
水代谢的规律是“多喝多排，少喝少排，不喝也排”，即便没有水分摄入，体内的代谢废物仍要依靠尿液排出。此时，尿液中的有毒有害物质浓度较高，容易出现细菌感染。因此，长期喝水少是尿路感染发生的重要原因之一。
另外，尿液极度浓缩后，容易形成结晶体，结晶体沉淀发展到后期，便会成为结石，引发尿路结石、肾结石等疾病。
尿路结石、肾结石、尿路感染等都会损伤肾脏，严重影响健康。
以下这3类人群，需要比一般人摄入更多的水分，才能更好地维持生理功能。
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女性
俗话常说“男人似山，女人似水”，女性相比男性，生理结构中水的成分要多5%。当水分不足时，女性的皮肤更容易干燥、缺乏弹性，因此补水对于女性而言更为重要。
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老年人
老年人生理的敏感性低，很少感到口渴，所以水喝得相对较少，血液粘稠、肾结石、尿路感染等疾病高发。
建议老年朋友们有空的时候就多喝水，切勿等到渴了再喝水。
3
户外工作者及特殊职业人群
建筑工人、运动员、炼钢工人等人群水分消耗相对于一般人来说更大，所以补水量也需相应增加。
水喝少了会影响正常的生理代谢，不利于健康。但对于以下这两类人群来说，水喝多了也会对身体造成损伤。
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肾病患者
肾功能不好的人、患有肾病综合征、尿毒症或是只有一个肾脏的人大量喝水，会给肾脏造成较大的负担，肾脏无法及时代谢，易导致水肿、水中毒等问题。
2
心脏病患者
心脏负责人体内的血液循环。心脏功能不太好的人大量喝水，会增加血液循环的量，从而加重心脏负担，易导致心衰等问题。■
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