对于沈阳60多岁的路女士来说，最近的日子很难过。原来，她早在10年前就被查出罹患糖尿病，听人说运动锻炼可以帮助控糖，就和老伴一起走路控糖，每天要走上近10公里，这一走就是10年！但结果很尴尬，血糖控制的很好，她和老伴的膝盖却都坏了！
当然可行。本来运动就是糖尿病管理“五驾马车”里重要的一项。毕竟，绝大多数的2型糖尿病与肥胖有很大的关系，运动可以很好的控制体重。另外，运动可以提高胰岛素的敏感性，从另一层方面帮助血糖的平稳控制。除此之外，有大量研究可以证明，经常走路对于中老年人来说，可有效降低罹患心脑血管疾病，乃至是恶性肿瘤的发生率。
但像上面说的路女士的状况，其实在生活中却并不少见。据临床资料显示，膝关节损伤这种情况，除了骨关节退行性病变的患者之外，约9成是因为过度的运动导致的。对于老年人来说，本来软骨磨损的已经很严重了（我们可以简单的理解为，关节腔的软骨就像是缓冲垫，起着润滑缓冲的作用，但是它也是一个封闭的，时间久了，磨损再所难免）。软骨越磨越薄，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症也就随之而来了。
因此，对于中老年人来说运动是不错的选择，也有利于增强体质。但毕竟身体已不再年轻，不能由着性子猛走，不然伤害的还是自己。
世卫组织也说走路是最好的运动，但绝不是10000步，学界的建议是：每天走6000步，约3000~4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动。注意，这里的6000步是一次性走出来的，因为日常的其他行动也会产生步数，约4000步，加起来就是10000步！
除了走路步数（里程），还要注意走路的姿势，姿势不对，走的越多损害越大，轻则容易疲劳，重则导致腿、背部疼痛。杭州的刘先生本想通过暴走减肥，每天制定走路15000步，结果还没坚持一周，就走出了膝关节滑膜炎。
最后，还有一点需要提醒广大糖友：如果已经出现脚麻的状况，更要注意保护好双脚。曾经就有一名糖友，因为脚麻听说走鹅卵石路可以按摩脚底，促循环对身体好，就天天走鹅卵石路，甚至是脱掉鞋袜。结果是，血糖控制没见啥成效，脚上却多出多个触目惊心的溃烂伤口！
其实她一开始的脚麻就是典型的糖尿病并发症之一——神经周围病变，后来发展成的就是糖尿病足了。除了有糖尿病足的，还有合并严重糖尿病肾病、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、有明显酮症或酮症酸中毒等糖友，也已不再适合走路降糖了。
总之，走路确实是一项有益身心健康的运动，也适合中老年人。但如果不注意方式方法，再好的东西也会产生不好的影响，对此广大糖友更要注意，可适当改变运动方式。我是药疗君，若觉得文章对你有用，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏哦，您的每一个支持，对我都至关重要，为我提供更大的创作动力！（本文图片来源与网络，其侵权联系删除）
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