对于沈阳60多岁的路女士来说,最近的日子很难过。原来,她早在10年前就被查出罹患糖尿病,听人说运动锻炼可以帮助控糖,就和老伴一起走路控糖,每天要走上近10公里,这一走就是10年!但结果很尴尬,血糖控制的很好,她和老伴的膝盖却都坏了!
当然可行。本来运动就是糖尿病管理“五驾马车”里重要的一项。毕竟,绝大多数的2型糖尿病与肥胖有很大的关系,运动可以很好的控制体重。另外,运动可以提高胰岛素的敏感性,从另一层方面帮助血糖的平稳控制。除此之外,有大量研究可以证明,经常走路对于中老年人来说,可有效降低罹患心脑血管疾病,乃至是恶性肿瘤的发生率。
但像上面说的路女士的状况,其实在生活中却并不少见。据临床资料显示,膝关节损伤这种情况,除了骨关节退行性病变的患者之外,约9成是因为过度的运动导致的。对于老年人来说,本来软骨磨损的已经很严重了(我们可以简单的理解为,关节腔的软骨就像是缓冲垫,起着润滑缓冲的作用,但是它也是一个封闭的,时间久了,磨损再所难免)。软骨越磨越薄,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症也就随之而来了。
因此,对于中老年人来说运动是不错的选择,也有利于增强体质。但毕竟身体已不再年轻,不能由着性子猛走,不然伤害的还是自己。
世卫组织也说走路是最好的运动,但绝不是10000步,学界的建议是:每天走6000步,约3000~4000米的行走距离,30分钟左右的中等强度运动。注意,这里的6000步是一次性走出来的,因为日常的其他行动也会产生步数,约4000步,加起来就是10000步!
除了走路步数(里程),还要注意走路的姿势,姿势不对,走的越多损害越大,轻则容易疲劳,重则导致腿、背部疼痛。杭州的刘先生本想通过暴走减肥,每天制定走路15000步,结果还没坚持一周,就走出了膝关节滑膜炎。
最后,还有一点需要提醒广大糖友:如果已经出现脚麻的状况,更要注意保护好双脚。曾经就有一名糖友,因为脚麻听说走鹅卵石路可以按摩脚底,促循环对身体好,就天天走鹅卵石路,甚至是脱掉鞋袜。结果是,血糖控制没见啥成效,脚上却多出多个触目惊心的溃烂伤口!
其实她一开始的脚麻就是典型的糖尿病并发症之一——神经周围病变,后来发展成的就是糖尿病足了。除了有糖尿病足的,还有合并严重糖尿病肾病、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、有明显酮症或酮症酸中毒等糖友,也已不再适合走路降糖了。
总之,走路确实是一项有益身心健康的运动,也适合中老年人。但如果不注意方式方法,再好的东西也会产生不好的影响,对此广大糖友更要注意,可适当改变运动方式。我是药疗君,若觉得文章对你有用,别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏哦,您的每一个支持,对我都至关重要,为我提供更大的创作动力!(本文图片来源与网络,其侵权联系删除)
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