测一测：你是否属于湿热体质

自测体质：湿热体质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

体型特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光、易生痤疮、口苦口干、身重困倦、大便黏滞不畅或燥结、小便短黄、舌质偏红、苔黄腻、脉滑数。

性格特征：性格多心烦急躁。

对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

健康宜忌：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳。调补原则遵循清热祛湿。

除湿法宝：鲫鱼汤+泡脚除湿热也能调脾胃

中医认为，湿热体质需要清热利湿。想要得到全方位的除湿方案，可以分三步走。

1.赤小豆云苓鲫鱼汤

赤小豆云苓鲫鱼汤作为膳食，有健脾、祛湿、化痰的作用，可改善精神困倦、口黏、身重、痰多、小便不利等。

做法：赤小豆50克、云苓50克、鲫鱼1条（500克左右）、陈皮1片、盐少许。赤小豆、云苓、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入已洗干净预先煎香两面的鲫鱼，改中火继续煲一个半小时左右，加盐即可。

赤小豆云苓鲫鱼汤健脾又祛湿

2.泡脚

中医认为，热水泡脚有健脾除湿、通经利水的作用。邓聪提醒，最好使用一次性塑料薄膜垫泡脚桶，用后丢弃，足浴器具用后每天最好在阳光下晒干，防止细菌滋生。

3.按摩穴位

此外，按摩或艾灸特定的穴位也可以祛湿，可用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟，或艾灸一天1次，每次20~30分钟。常用于健脾祛湿的穴位有以下4个：

1.丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，是祛湿较好的穴位，可有效健脾化湿。

2.解溪穴：位于脚背、踝关节活动的凹点，是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好。

3.中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度，能和胃健脾，促进脾胃的运化，可有效缓解胃部疾病的各种症状。

4.足三里穴：位于膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，是调理脾胃、驱赶内湿的好穴位。

邓聪提醒，湿热体质的人常容易过度关注“热”，将清热放在首位，对于老人来说，由于脾胃功能虚弱，而清热则多用寒性中药或者食材，过多食用会使脾胃功能更差，得不偿失。以下四种老年人常见的慢性病，可以通过食疗的方法来调理，达到体内平衡，防病抗病，提高免疫力。

高血压——常喝“茵泽”缓解心悸胸闷

材料与做法：绵茵陈10克、泽泻10克、葛根10克。将绵茵陈用水洗干净后，放入布袋，将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可代茶饮用，能缓解高血压造成的“阻遏气机”现象，有清热利湿、降血脂的作用。生活上还需配合低盐低脂和清淡饮食。

糖尿病——解困除湿喝“番苓”

材料与做法：番石榴10克、茯苓10克、陈皮3克。将上述茶料一起放入杯中用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可饮用，可解糖尿病湿热困脾之象，有清热利湿、健脾降糖的作用。

高血脂——山荷明茶消脂除湿

材料与做法：山楂10克、荷叶10克、草决明10克。将上述药材一起放入杯中用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可饮用，有清热泻火、活血化瘀、消脂降压的作用。该茶饮性寒凉，体质虚寒者慎用，有泄泻或低血压者慎用。

山荷明茶最适合高血脂人士饮用

呼吸道疾病——玄桔夏茶以利咽

材料与做法：夏枯草10克、桔梗10克、玄参10克、甘草3克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可代茶饮用，有清热化痰、利咽通便的功效。

下一期，主任中医师邓聪将继续向大家介绍，众多女性和老年人都会出现的“阳虚体质”。
并向大家分享如何利用夏天更好地补阳虚，提升阳气，增强免疫力。
敬请期待！

文/健康参考全媒体记者蔡卫杨

通讯员/黄月星陈瑶璇

图/来源网络

编辑/朱志安

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