断糖究竟怎么吃？有没有食谱可以照着吃？

上一篇推文我们大概了解了什么是断糖饮食，从今天开始，我们就上干货咯！

断糖饮食的3大原则

3大原则

V

3多吃，3不吃，3少吃

01

3多吃：吃蛋白质，吃蔬菜，吃健康油脂

02

3不吃：不吃甜，不吃精米面，不吃油炸

03

3少吃：少吃低糖水果，少吃粗粮，少吃无糖奶

为了让大家能迅速记忆，并可以实操起来，发一份不完整的清单给大家看看。

保存在手机里吧，大概记忆一下，八九不离十！

但是在吃的过程中，大家也还是要理性面对一些问题，举个例子：比如酱油，虽然它们每100克的的碳水化合物含量很高，但是我们每次的用量很少，每次只用1-3克左右，所以这个值几乎忽略不计了。

再举个例子：西瓜虽然每100克的含糖量看起来很少，但是每顿会吃下去四分之一甚至半个大西瓜，这个总量就很高了。

所以，总结一下：吃的东西要考虑量的多少的问题！不要盲目看含糖量、碳水的占比，要与总量结合在一起。

好啦，下一次我们分享减脂期间的基本的原则：

糖类（即碳水化合物）占每日总热量的15%以下，每天不超过100g。

每天吃的碳水化合物不超过100克，听起来好像有点蒙圈，不知道从何下手。别担心，很容易的2个方法就能慢慢找到感觉。

等我撰写好，下次见咯！