童童妈妈说：
水果界，还有比香蕉更强的“通便选手”，而且在生活中非常常见！
来源：贝塔故事（BeiTa-Story）
说到通便的水果，你会想到什么？
很多人都觉得是香蕉吧？
事实上， 香蕉的通便作用并不是很突出。
通便的原理是增加膳食纤维的摄入，熟透的香蕉中含有一种可溶性的膳食纤维果胶。
进入人体以后，可以促进肠蠕动，从而促进排便。
但是在水果界，还有更强的“通便选手”，而且在生活中非常常见！
西红柿
西红柿，既是蔬菜，也是水果。
西红柿，维生素、矿物质含量丰富，营养价值高。
对于正在减肥的朋友来说，它的热量低，饱腹感好。
而且西红柿含丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸和甲酸等。
其中的番茄红素还有助于消化、利尿，消除胃液中的脂肪。
同时，西红柿当做还含有丰富的膳食纤维及果糖，也有助于润肠通便。
2
火龙果
火龙果中含有大量的维生素C和水溶性的膳食纤维素
这些物质进入体能刺激肠壁蠕动，让肠壁蠕动增快，促进粪便的排出。
另外，火龙果有助于大便水分含量增加，变得更加细软，也就比较容易排出了。
有的朋友可能吃完火龙果后，大便和尿液都变成红色了，不必太惊慌。
因为火龙果当中含有花青素，属于正常现象，一般2天内就会恢复正常。
3
猕猴桃
猕猴桃也含有丰富的维生素C、膳食纤维以及果糖。
它也可以刺激肠壁蠕动，让肠壁蠕动增快，促进粪便的排出。
猕猴桃也是典型的低热量，低脂肪食物，老少皆宜，也适合高血压、高血脂等慢病人群食用。
4
除了以上三种水果，日常还有一些常见的“便秘”能手。
1、富含膳食纤维的食物
前面我们提到了，通便的原理是多摄入膳食纤维的食物，从而促进肠蠕动，防止便秘。
除了以上我们提到的三种水果，像芹菜等蔬菜，玉米黑米等粗杂粮。
在胃内不容易被消化吸收，在肠道内易形成粪便，也是有助于促进排便的。
富含膳食纤维的食物有不少，比如如果蔬、坚果类、全谷物类食物（如糙米、荞麦、杂豆、杂粮）。
日常可以减少一些精细食物的摄入。
比如粳米白面、蛋糕面包、零食甜点、加工类肉制品的摄入，多吃一些更加天然，更原始的食物。
2、富含水分的食物
要想通便，还有一个很重要的因素——水分。
便秘的话一定要多喝水，一天至少1500~2000ml。
各种水果、瓜类蔬菜（如黄瓜、丝瓜、冬瓜、胡瓜等），菌类食物也是不错选择。
它们富含植物多糖，其中就有丰富的水溶性膳食纤维，如菌菇、木耳、银耳、金针菇等。
3.蜂蜜和酸奶，通便效果好吗？
很多人喝蜂蜜会频繁跑厕所，可能是因为果糖摄入过多，引起了果糖不耐受而产生的腹泻反应；
喝酸奶排便可能是酸奶较凉，对肠胃黏膜造成了刺激而使得肠胃频繁蠕动，产生腹泻。
虽然说酸奶中的益生菌含量多，但是小小一杯酸奶还不足以调节肠道微生物菌群。
因为蜂蜜牛奶而不断跑厕所的原因，可能只是单纯的腹泻。
如果你有轻微的便秘问题，那么以上内容应该会对你有帮助。
如果便秘已经十分严重了，通过各种办法也没有缓解。
建议询问医生，在医嘱下配合其他方式来共同治疗更好。
最后，天气燥热，便秘问题多发，欢迎大家相互转发提醒！
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