习练八段锦安全度初夏

初夏之际，面对气温骤然上升和日晒强烈等情况，许多人会觉得没有食欲，影响规律三餐和正常睡眠，有时还会心烦气躁。健身气功·八段锦作为一种舒缓养生运动，可以调节身心状态，改善这些问题，国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了两个八段锦动作：

调理脾胃须单举

1.直立，两足分开，与肩同宽；

2.双手体前抱球，一侧手臂上举，上手时，手托到肋骨的最后一根，也就是章门穴的位置，之后手往上穿到胸口处，斜穿45度，掌心朝里；

3.以中指为轴，小指往上翻，托到你的最高点，中指的指尖对着肩和上臂交接的地方，也就是肩髃穴，注意掌根要往上撑，中指尖要往回勾，这样手臂自然会形成一个屈的动作，静止2至3秒钟；

4.另一侧手臂同时向下按，直接放在体侧；

5.屈膝下蹲，两个手沿着胸前，原路返回到体前抱球；

6.动作复原后，两手交替反复多遍练习。

摇头摆尾去心火

1.并步站立，两手自然垂于体侧；

2.右脚旁开一大步，两手体前经胸向上举起，屈膝下蹲呈马步；

3.两手体侧缓缓下降，按于大腿外侧；

4.起身，身体右倾，转胸口朝地，向左摇，头继续摇动，尾闾向前、向左、向后，尾闾摆正，头转正，微微下蹲；

5. 起身，身体左倾，转胸口朝地，向右摇，头继续摇动，尾闾向前、向右、向后，尾闾摆正，头转正，微微下蹲；

6.身体重心向右移动，两手侧起，向上，体前下按，腹前分开于体侧，并步站立。（记者刘昕彤）