【张红卫】太极拳基础训练

【功法为太极大师江叔龙所传，经由张红卫整理汇编拍制】（如有转载，请注明出处）

【视频鉴赏】

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全身预备动作

1. 旋腕转踝

2. 松胯转膝

3. 活腰转脊

4. 转膀绕肘

5. 甩头转脖

步法基础训练

1. 并步

2. 丁步

3. 虚步（虚点步、虚实步）

4. 弓步

5. 马步

6. 僕步

7. 歇步

• 功法：太极揉腿功——主要练腿步缠绕法，可单练、双练，分定步、活步。

太极丹田行功法

• 阐述：

• 1.转太极球

作用：丹田为人身百脉之交点，丹田转功，百脉俱动，丹田实为气归之所。

• 2.崩太极球（丹田）

作用：练习丹田发力，吸气到背，闭气过胸，呼气实腹，此为道家小週天功法；双手松弹，中定沉浮，此为道家大週天功法，太极丹田功实为小拳蕴大道也。

• 3.太极裆行功法

作用：胯裆之开合，主宰腰腿发力，力发脚跟，行于腿，主宰腰背，行于手指，太极发力之公式。

太极拳弹劲训练

• 五弹手

• 阐述：五弹手为内家拳秘传发力之方法，练习出手之速度，把手部筋脉拉开，至柔为韧。

太极拳抖劲训练

• 1.抖劲

阐述：抖劲实为挒劲、柔发刚落，为渗透力。

• 2.老熊搬缸

阐述：熊有抖膀之能，熊腰圆膀阔，腰背发力为太极拳之发力重点，仿其形，仿熊为熊抖，仿鹤为鹤抖，虎鸡狮等。

太极拳缠丝行功法

• 三旋三转

阐述：三旋为旋腰（圈）、旋胯、旋膀，三转为转脚、转身、转手，手有三节，身有三节，脚有三节，合九节。第五节腰为中点，其尤为重要，腰活，则全身皆活。通过三旋三转，达到全身缠丝。

太极神功

• 阐述：实为太极拳掤捋挤按，采挒肘靠之功法，柔练，空劲法，刚练，打椿桩。