有多少亲们害怕“每逢佳节胖三斤”呢?春节期间饭局又特别多,躲都躲不过,今天馆馆写了“防肥”故事指南篇送给你,教大家春节期间怎么吃,能少胖一点。
1、拒绝所有甜饮料
春节期间饭局很多,亲朋好友到处请客吃饭,而我们根本无法保证饭店里的各种菜肴里有没有添加糖,无法避免、也无法拒绝,稍微吃点也没什么,但是!各种甜饮料里,就肯定是扎扎实实的添加糖了!而喝不喝甜饮料,我们却是可以控制的。
想要防肥,饮料就自觉选择白开水、无糖的绿茶、菊花茶、普洱茶、乌龙茶之类的吧。其实吃饭体验并不会有太大差别,但是真的避免吃下了很多很多添加糖。
有同学问,鲜榨果汁、酸奶,这些“健康饮料”能喝吗?我建议也不要。
因为,鲜榨果汁去除了果肉纤维,剩下的几乎就是果糖水;酸奶本身热量就很高,你饭局上吃那么多高热量菜了,也没必要再多吃进一份热量了吧?而且市面上大部分酸奶都是添加糖的。
糖吃多了不仅催肥,还会破坏胶原蛋白,皮肤粗糙+长痘。而各种甜饮料里糖特别多,所以能不喝就不喝吧。
2、细嚼慢咽,每口咀嚼20-30下
根据小编最近的一些观察,瘦的人吃饭都很慢。而他们之所以吃的慢,是因为他们咀嚼次数要比胖的人多很多。
细嚼慢咽会减缓体内生糖速度,也就不容易转化成脂肪。
而且,因为饱腹感传到大脑是有“延迟”的,当你大口大口吃东西,当你觉得“有点饱了”时,实际上过一会可能就已经觉得“撑了”,细嚼慢咽,每口咀嚼20-30下,就能给你的脑子多一点接受胃部信号的时间,就不容易吃过头。
如果你平时吃的并不多,但还是瘦不下来,建议你有意识的放慢吃东西的速度。过年期间也是如此。
3、边吃东西边喝水
这一条特别有效,很容易就吃饱了,再配合上面说的细嚼慢咽20-30下,真的是有效控制食量、抑制食欲!
当然,水只能喝白开水、无糖的茶水,黑咖啡也行,添加糖的饮料、鲜榨果汁、酸奶,都不可以。
4、少吃面食,多吃绿叶蔬菜、正常吃肉
减肥饮食最重要的是控制米面糖,而肉类是完全可以正常吃的,一些绿色蔬菜则可以多吃。
虽然春节饭桌上的肉啊菜啊难免重油重口,但只要不去吃那些面食,其他的正常吃、细嚼慢咽,就自然而然不会吃多,并不会长胖多少。
这一点我深有体会,并且反复实践过多次,最容易发胖的,真的就是面条、面饼、包子、米糕、面包之类的,年纪上去后,如果对这些东西还不忌口,可以一天一斤的长体重,三天长5斤都很正常。所以一定要少吃米面糖!春节期间尤其尤其要自己注意控制好量。
5、最好别吃零食
亲朋好友请客吃饭,是难以拒绝的。但零食,我们是可以不吃的。对不对?
6、试试“轻断食”
不知道你们身边有没有一种“瘦子”,一米六十几,永远都是90斤、92斤的徘徊,每次大家一起聚餐,她吃的最多,她吃到最后,但是她永远就是90斤,怎么吃也吃不胖。
很多人会觉得这是基因好,但是,根据我最近的大量观察和刨根究底,我只想跟大家说:这些“吃不胖”的瘦子,都是假象!她们在你面前大吃大喝,吃的比150斤的男人还多,但在你看不见的背后,却在悄悄“轻断食”。
她们往往就是,如果午饭吃很多,那么当天晚上,直到第二天早上,都不会再吃任何东西了;如果当天晚上吃了大餐,那么第二天一整天,基本就是随便吃点东西,比如一根蛋白棒/一两口燕麦/几个小番茄什么的;如果吃了什么高热量的零食,比如喝了一杯奶茶,或者吃了一块芝士蛋糕,那么她们就不会再吃下一顿的正餐了。。。。
这些擅长“轻断食”的瘦子们,有些是无意的,天生习惯如此,一顿吃多了,下一顿根本就是一口也吃不下;有些则是刻意为之、有意识的控制,给肠胃一些休息的时间,这样也都把身材保持的很好。
春节期间,想要“防肥”,就可以采用这样的轻断食法。
有人可能会觉得不健康、会不会出胃病什么的,我觉得任何事物都是讲个“平衡”,吃多了不好、不吃也不好,每个人都有主观能动性,根据自己的需要做选择。
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