電腦手機為「睡不好」元兇

　　如果你有睡眠問題，離枕頭不遠的光源可能就是元兇。哈佛醫學院科學家指出，就寢時間用智慧型手機、平板電腦或筆記型電腦可能妨礙睡眠。他們發現，特定光線波長可以抑制腦內誘導睡眠的荷爾蒙「褪黑激素（melatonin）」。本報國際組報道　　

　　哈佛醫學院睡眠醫學教授蔡斯勒表示：「我們已在生物學上自我轉變，導致我們無法提早入眠。令人驚訝的是，我們仍試雞鳴而起。」結果就是睡眠變少，讓身體恢復元氣的時間跟縮短。睡眠時數固定少於八小時會影響警覺、反應時間、效率、生產力和心情。

　　光是在美國，臨床治療睡眠障礙產生的營收從2008年到2011年增長12%，達到60億美元（約468億港元）。美國運輸部估計，美國每年駕駛打瞌睡造成1550人喪命；去年的研究發現，職場上失眠相關事故每年造成311億美元（約2425.8億港元）損失。

　　建議調低熒幕的藍色波長光

　　美國全國睡眠基金會委託調查美國、加拿大、墨西哥、德國、英國和日本隨機選取的1500名成人，為他們2013年初辦的國際臥室狀況調查了解臥室環境及其對睡眠的影響。去年9月發表的結果顯示，就寢前一小時有用電腦或平板電腦的受訪者比例，在美國、加拿大和英國過半，日本更達到三分之二。

　　蔡柴斯勒指出，夜間收到電郵或短訊的吵鬧鈴聲雖可能打斷睡眠，但深夜盯電子裝置熒幕恐怕更有害，節能的發光二極體（LED）光源問題特別嚴重。若晚上非使用電腦不可，他建議調低熒幕的藍色波長光。

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