木棒颈腰背部健身法

材料：1、直径3厘米左右、长为60-80厘米的圆木棒。

      2、颈腰部不适的中老年男女。

方法：

1、颈部按摩法：

双手把木棒两头、将木棒放于颈后，双手上下滚动木棒（下至大椎穴），使木棒与颈部亲密接触，尤其针对不爽之处或穴位，动作轻柔用暗劲，具体方法逐渐体会。（针对颈后部和左右侧后。针对阿是穴，或颈部对应穴位。）

2、腰部按摩法

将木棒放于腰部，用双肘部夹住木棒靠在腰部，通过肘部的上下运动和腰部的转动达到对腰部穴位的按摩作用。

（针对阿是穴，或腰部对应穴位，脊柱两旁很多，不赘述。）

3、全身拍打：木棒还可以用来做全身拍打，如大腿外侧（胆经）。

4、后背按摩：木棒还可以双手执棒两头，似用毛巾擦背状，左右移动为主，做后背（尤其是肩胛间）的按摩。

5、如家中有手杖，可替代木棒。且可用手杖尖部做穴位敲打。

6、木棒还有其他用途，可做短棍和木剑使用，慢慢自己体会吧。

原理：1、可以正脊柱，改善亚健康状态；

      2、对脊柱两侧膀胱经的各腧穴有良好的按摩作用。