每天五分钟瑜伽🧘🏻♀️轻松瘦腿提臀💫
⚠️第1步:侧卧在垫子上,右手托住头,左手放于肚脐前,手掌撑地。保持后脑勺、肩膀、臀、脚跟在一条直线上。吸气,绷直脚尖,缓慢抬起左腿向上,骨盆摆正,不翻髋。呼气缓慢向下,还原。始终保持髋部垂直地面。(重复5-10遍)
⚠️第2步:侧卧准备,吸气,绷直脚尖左腿向后上方抬起,上身不要前后倾斜,骨盆摆正。呼气,用左腿肌肉力量控制收回,左腿不要完全落在右腿上,留一点点的距离。(重复5-10遍)
⚠️第3步:侧卧准备,吸气,绷直左腿向上抬起画圈,配合呼吸画5-10圈,控制身体在一条直线上,呼气,左腿反方向再画圈5-10遍。
⚠️第4步:侧卧准备,把左脚伸到骨盆前侧,保持身体稳定。吸气,绷直脚尖右大腿外侧抬离地面。呼气,缓慢放下,不要完全落在地面上,留一点点距离。(重复5-10 遍)
🌟请坚持练习 就会看见效果😊
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