阳康后，不少人都出现了咳嗽、失眠、乏力、没胃口等情况，那怎么调养才能快速让自己恢复元气？
在国务院联防联控机制新闻发布会上全国名中医张忠德院长表示，新冠病毒感染康复以后，第一要补气，第二要健脾，第三要润肺，第四要安神。这份“饮食方”和日常养护“五要点”赶紧用起来。
- 缓解不适这么吃 -
咽痛
牛蒡橄榄汤
材料：鲜牛蒡30克，橄榄3-5颗，瘦肉250克，生姜3片，红枣1颗。
做法：所有材料洗净，牛蒡切小段，将所有材料放入锅中，加水，大火煮至水沸腾后，转中火煲2个小时，调味即可。
功效：清肺利咽，生津止渴。
咳嗽有痰
川贝蒸水蛋
材料：川贝3克 (研末)，鸡蛋1枚。
做法：一个鸡蛋打散后，加入川贝未继续搅拌均匀，再加入约等量温水继续打散，除去浮泡，碗上加盖，上锅蒸熟即可。可以每日2次。
功效：化痰止咳。
辛夷陈皮水
材料：辛夷10克，陈皮3克。
做法：辛夷 (包煎)和陈皮一起煮水，水开即可关火，代茶饮。
功效：理气除湿，通鼻窍
头痛
粉葛生姜汤
材料：新鲜葛根半个或1/4个，陈皮3克，排骨250~500克，生姜3片，红枣1颗，花椒7粒。
做法：葛根切块备用，排骨飞水后，加入葛根、红枣、生姜、陈皮等材料煲40分钟，最后加入打碎的花椒粒即可。
功效：通络止痛。
腹胀腹泻
青萝卜汤
材料：青萝卜250克，瘦肉200克，生姜3片。
做法：青萝卜去皮洗净，切小块，瘦肉切片，所有材料一起加水煮开，小火煮至肉熟即可。
功效：消积、止腹泻
虚汗
小麦汤
材料：小麦15克，浮小麦15克，排骨250克，盐适量。
做法：小麦、浮小麦用清水浸泡5-7个小时；排骨飞水后，与小麦、浮小麦同煲,大火煮沸后转中小火煲约1小时，加盐调味即可。
功效：补脾敛汗，除热养心，健脾消食。
- 补气这么吃 -
黄芪补气茶
材料：西洋参、枸杞子、黄芪各10克。
做法：以上药材作为一天的量煎水喝。
补虚正气粥
材料：炙黄芪20克，党参10克，粳米100克。做法：将黄芪、党参片，用清水浸泡40分钟，煎煮取浓汁。粳米洗净煮粥，粥将成时加入党参、黄芪浓汁，稍煮片刻，酌加糖食用。
山药黄芪汁
材料：生山药10~30克，黄芪10~30克(包煎) 。
做法：所以材料煎煮半小时后，去黄芪，吃山药喝汁。
- 健脾这么吃 -
石斛太子参炖汤
材料：石斛10克，太子参10克，猪腱肉300克，盐适量。
做法：各物洗净，石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000毫升，隔水炖1.5~2小时，食盐调味即可。
红薯生姜汤
材料：取红薯250克，生姜3片，冰糖适量。
做法：红薯洗净后去皮切块，生姜切片;以上食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮30分钟;加入适量的冰糖后即可饮用。
红枣山药粥
做法：煮粥时放入山药块或山药片，再加上几颗红枣。
- 润肺这么吃 -
百合莲子炖木瓜
材料：百合5克，白莲子5颗，木瓜1个，白冰糖适量。
做法：将木瓜剖开掏去籽，百合、莲子洗净和冰糖一起放在木瓜中，加适量水，放在蒸笼中蒸熟即可。
百合川贝炖雪梨
材料：百合5克，川贝5克，雪梨一个。
做法：把雪梨洗净，切片，与洗净的百合、川贝一起加水炖煮，约半小时即可。
五汁饮
做法：将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分，将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。
- 安神这么吃 -
安神粥
材料：酸枣仁、大枣、核桃仁各20克，粳米100克。
做法：先将酸枣仁捣碎，加水煮20分钟，去渣留汤，再放入淘洗好的粳米、劈破的大枣、切碎的核桃仁，补足水分，共煮成粥即可。
乌鸡黑枣灵芝汤
做法：黑枣10个洗净去核；灵芝20克洗净，切片，浸泡一夜 (浸泡的水可作为煲汤用)；乌鸡1只，一起煲汤食之。
莲子百合汤
材料：水发莲子10克(去心)，百合10克。
做法：莲子小火煮烂后，加入百合煮15分钟，加少量冰糖调味即可温服。
- 做好五件事养护正气 -
中医认为“正气存内、邪不可干；邪之所凑、其气必虚”，如果身体正气 (抵抗力) 足，就可以最大程度抵御“邪气”(病毒) 入侵。对于新冠病毒感染恢复期的人群，除了科学用药调理身体，日常还要学习一些养护正气的方法。
饮食有节
五谷杂粮、新鲜蔬果、肉蛋海产品都要合理摄入，只有这样，身体才能有充足的物质营养供给。与此同时，不要暴饮暴食，少吃或不吃辛辣油腻、生冷的食物以及甜食。
防止受寒
新冠病毒感染初愈者，应注重保暖，尤其是护好头、颈、腰、脚等部位。如果平时非常怕冷，也可在医生指导下服用一些有温暖散寒功效的中成药。
起居有常
规律的作息是保障身体有足够干劲与病毒较量的武器。对于恢复期的人群，如果晚上睡眠不太好，可以吃点具有养心功效的食物，比如红枣、酸枣仁、百合、莲子。
加强锻炼
眼下正值冬季，虽说提倡锻炼，但切忌不要大汗淋漓，以免伤了身体阳气。推荐大家可以常练传统中医功法，比如八段锦、太极拳、五禽戏等。
调心养神
中医认为调心有助于抵御外邪，街恢复期阶段，要注意心态调整，保持愉悦的心情很关键。
联系客服
