之前在一次教练培训中跟小伙伴们分享过训练计划中的进阶和退阶，原因是有会员反映跟小伙伴们的训练重复性太多导致没有兴趣（当然也可能是太简单了或者强度太低了）持续下去，针对这类的情况有效的一个解决方案就是重新针对对会员的训练水平进行评估后采用训练计划的进阶或者退阶，因为在训练中很多人的运动水平都会有进步或者退步，那么训练计划也是需要适当的进行调整。
我的个人习惯是在训练前都问一下会员今天的感觉怎么样？一般回答的情况有(比较累，昨天没睡好）、(还行吧！)、（挺好的!）、(**部位好酸痛啊）、（刚下飞机脖子不舒服）、(膝盖有点不舒服）、（今天状态可以很不错！）...其实训练前简单的询问也是一个简单的评估，知道会员的状态可以用来参考今天的训练强度和适量调整今天的训练计划安排，那么今天教练JASON就跟大家分享的是关于一个硬拉的进阶训练——弹力绳硬拉：
首先还是要简单的说两个概念，进阶简单来说就是提升难度系数，退阶简单来说就是降低难度系数。
常规的屈腿硬拉动作如下
这个动作如果要加难度的话大家最容易想到的就是增加重量，但是很多时候我们很多人不想增加太多的重量，原因也很多：比如不想要太多肌肉（虽然有待引导但是很多人的确是这样的想法）、担心身体脊柱压力过大、手抓不住、血压过高、等等。那么怎么增加难度呢？
从一个训练动作的增加难度的角度来考虑大概会有4个方面的因素：
1、重量。
2、角度或速度。
3、位移的距离。
4、不稳定性。
那么我们的弹力绳硬拉就是运用了重量、角度或速度、不稳定性这三点因素来增加了训练的难度。这样就避免了只是简单的增加杠铃片这样的负重方式。
屈腿硬拉中最难的是把杠铃拉离地面的这个阶段，因为从静止到启动需要一个非常大的力。
一般来说能够拉过膝关节的位置后整个硬拉过程就会轻松很多，因为我们的伸髋的力量比我们伸膝的力量要大很多，那么同样的道理后半程的训练强度就会下降。
弹力绳的特点是拉的越长阻力越大，我们就可以利用这个特点来解决硬拉过程中的后半程难度降低的问题。具体的操作方法如下：
那么在使用中还有几个小的细节需要跟大家特别提示一下
过度的伸髋会导致腰椎的压力过大，不利于脊柱的安全，建议中立位就可以了。
（ 感谢优秀会员女战士的友情模特演示）
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