最近长时间没有更新，除了借口，也有我自己的问题，得好好反省反省。
我妈用一句话概括出了我几个月来的所有动向。
先是天天看书，前段时间是写作，发公众号，这段时间又是天天健身，做抖音，看健身知识，自己做饭。
停，我们来说重点。
去年4月开始，我的颜值不知道怎么了，一直在受损，直到今年1月份到达了颜值最低点。。。
对，是的，长痘了，嘴巴，下巴，额头，脸颊，都爆痘，脸也水肿
从未如此严重，1月份回到家到现在基本已经恢复了，满分100分，打92分没问题。
最近学习健身，学习饮食加上请教了蛮多的各方朋友和查阅了大量的资料
总结的方法，今天在这里和大家一起分享
1.多喝水
就这？我也知道！多喝水！是的没错就是多喝水，许多人看到这一条一定会像我一样不重视。我们在仔细想一想，我们一天喝多少水？是不是感觉到渴了才喝，是不是白天瞎忙到了晚上才想起要喝水？是不是一天只喝1杯水，甚至有时不想喝水?
想变美的朋友这样真的不行！
不管你是想瘦，还是想拥有好的皮肤，还是想排毒，一定离不开水。
那么如何喝？
首先我们喝水的时间尽量在下午的6点之前所有时间段里，早上一杯水，上午一杯水，下午一杯水。
但不要过量，记得我上学时，那会不懂，就听说一天8杯水，好家伙，我用的是运动杯，一杯800毫升。白天8节课，刚好8杯水。节节课去厕所，有时候甚至喝不进去，吃不下去饭。
后来才懂得，一个人每天至少要消耗2000毫升水，不算吃的蔬菜水果，我已经远远超出了摄水量。
首先我们要明确自己的杯子多少毫升，每次接满，假设我杯子500毫升，一天4杯水，就用4根皮筋绑在杯子上，每喝完一杯取下一根皮筋，一天下来就可以知道自己喝了几杯水，多少毫升，可以记录在笔记本上。
爱运动的女生健身的男生，要记住喝水真的很重要，脂肪的流失离不开水，肌肉的合成离不开水。
另外，嘴巴周围长痘和用含有氟的牙膏也有一定的关系，我百度了一下发现了很多受害者，所以有相关的朋友选牙膏的时候注意看下成分表，买不含氟的牙膏。
2.多吃蔬菜水果
又是这个看了多次但我们从未重视过得答案，在反省反省自己吃的真的多吗？是不是很少？
我现在将早餐改为水果，就是为了让自己惯性补水，地处大陕北，时长燥热的天气更使我需要不断的补水。
另外可以外出记得带喷壶，干燥的时候喷一喷。
3.不要用手去碰，不要用手去挤
这个需要经常的提醒自己，相信很多人有时候会忘记这条原则看见痘痘起来就想去挤。有时候痘痘快破了，你可以用纸去清理一下是可以的。
另外不要老用手去碰脸，或者摸下巴周围，托脸，无意中会对脸部形体造成影响以及手上的细菌导致脸部感染起痘。
3.少吃盐
吃的太咸，你会渴，渴了就会多喝水，多喝水没事，但是你盐吃多了，会把水分锁住在体内，你晚上睡前再喝喝，第二天睡醒脸十有八九就水肿了。水肿了脸不就大了一个游泳圈？水分积累在体内新陈代谢不都变慢了么。
4.少吃油
可别太油腻，炒饭油泼面之类的会让你第二天早起会发现鼻子出油，这会对毛孔产生影响，最后出现黑头。
内在会对脾胃消化系统造成负担，间接性影响肤质。
严格控制饮食的我现在黑头不像前几年那么明显。
5.一定不要熬夜
但总会有熬夜的时候，尽量将伤害降到最低吧，量力而行。
熬夜过头，额头就会爆痘，额头一块硬硬的也意味着表皮下气血不畅通了堵住了，才长的痘。
还是无法入睡的朋友请看另外一篇文章
（点击蓝色字体即可进入）
在补充两点，1.不要熬夜聊天，这对双方都是不负责任的
2.熬夜影响皮肤是一方面，还会导致脱发，对器官的也会造成伤害。
后期我会在更新一篇最新相关熬夜的总结
6.有空多按摩
下巴长痘多是淋巴排毒不畅，我们可以用keep里面有脸部瘦脸操按摩操，配上精油，一周效果就会显著。
写在最后
颜值的培育和爱护是一辈子的事情，不是一两周就可以突击变好，皮肤变好后，也不是再也不需要管理了，而是需要保持
付出就会有收获，你想拥有怎么样的颜值，你得付出时间，付出心思。
最后祝愿每一位朋友都拥有健康弹性有光泽的皮肤。
下面这张图大家可以拿去对照，看自己是哪里出现了问题，要做到心知肚明，时刻提醒自己需要注意的地方。
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