爱中医早报 | 1个动作能让气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。

对于这个颤抖养生绝技，有人说：只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下:

仰卧式：喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3~5分钟，早晚各做1次。

站立式：意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。(站立式关键在于全身放松，排除杂念)

提醒：颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动。运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。