什么是核心力量? 核心力量怎么练?

谈到核心力量，很多人都会想到平板撑，平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，很多人在做平板撑的时候，会发现自己会一直发抖，很难保持相对的平衡，平衡能力差跟核心力量薄弱有着很大的关系，很多力量训练都需要核心发力，倘若平时缺少核心方面的训练，在做力量训练中会十分吃力，甚至感觉到腹部十分酸痛。

 

 
​那么，在运动健身中，核心力量承担着什么样的角色呢？

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。在健身中，核心是一个整体的概念具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，核心肌群就是分布在核心部位的肌群，这些肌群的形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，核心力量简单而言就是这些肌群协同收缩时所表现出的力量。
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核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。例如在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定，传导下肢的力量，强大的核心可以让我们在跑步过程更稳，减少体能的多余消耗。从而提升成绩、避免伤病。当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，要让运动协调，那就必须把核心力量练好。下面8个核心训练动作，每个动作坚持30~40秒，休息10秒，做3~4组。你会发现腹肌有撕裂的感觉，还能让你在训练中避免受伤。