男人腰不行, 一切等于0! 练就公狗腰的秘密干货全在这!

腰对所有男性而言，意义非常重大，首先，它是承受上半身重量的支点，也是连接下半身的中轴；其次，经常进行腰部训练可以提高身体的灵活性、柔韧性以及稳定性。同时还可以消耗腰部脂肪，防止脂肪堆积形成游泳圈。在一项数据调查中显示，经常练腰还可以使人更加年轻态有活力！

但事实上，在训练中，我们往往会忽略练腰，生活中很多人由于缺乏有效训练，加上长期久坐，加重腰部负担，腰部肌肉萎缩也成了当下很多男性职工的通病。

都说“男人腰不行，一切等于0！”。既然练好腰有那么多好处，今天小编也给大家准备了一套腰部训练，其中包括自重训练，罗马椅训练以及固定器械训练，助攻你早日练出公狗腰。

这里要解释一下公狗腰！所谓公狗腰，是形容男性腰身类似狗的腰身曲线，主要指胸围比腰围宽大，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

这一套训练每个动作10次，组间休息30s，每次训练重复2-3组。由于腰部肌肉的恢复时间比较长，所以为了给肌肉更多休息的时间，建议每周进行1次训练即可，不建议频繁练习，同时，这一套训练是比较适合有健身基础的人练习，新手就不要轻易尝试啦。