如果说腿是女人第二张脸，那腹肌绝对是男人第二张脸！腹肌对于男人来说代表着至高无上的荣誉，是无数男性的美好追求。拥有腹肌不仅会让身材更完美，还能够增加男人的个人魅力。
但在现实中，很多男生平时由于工作忙没时间去健身房，加上长期久坐，饮食不规律，导致啤酒肚以及大肚腩的出现，直接影响到身材以及个人形象。
那么，对于这一类人来说，应该如何更科学有效的练出腹肌呢？
拥有大肚腩的人一般来说，体脂率都会比较高，这个时候，如果直接进行相关的腹肌训练，效率会非常低下，因为自身负重太大，会直接影响到腹肌动作的完成。
所以在进行腹肌训练之前，减脂环节不能忽视！说到减脂，有氧运动是公认最好的减脂运动，可以在短时间内快速燃烧脂肪。
在训练之前，可以花40-50分钟进行有氧训练，比如慢跑或者说游泳。如果想要减脂过程更高效，饮食控制也是非常需要注意的。饮食上要注意蛋白质的摄入，不吃高热量食物，饮食主要以低热量、多纤维为主，可多吃含食物纤维多的食物，如粗粮、高纤维蔬菜，增加饱腹感。
研究发现，一般人慢跑一分钟可以消耗15千卡左右热量，而一磅(450克）脂肪大约3500千卡。也就是说，如果每天慢跑30分钟，并且在饮食上加以控制的情况下，一星期可减2-3公斤。
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除了减脂环节要注意，有效的腹肌训练方法在练腹肌的过程中也起着至关重要的作用。
下面一组徒手练腹肌方法，九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作20次，每天重复2组！配合良好饮食+有氧，很快就能出腹肌了！
▲动作一：卷腹
▲动作二：仰卧交替脚跟接触
▲动作三：仰卧直腿卷腹触足卷腹
▲动作四：侧平板支撑
▲动作五：仰卧屈膝举腿
▲动作六：仰卧交替抬腿
▲动作七：登山
▲动作八：仰卧海豚游泳式
▲动作九：平板撑擦地
每块肌肉都有适应期，腹肌也不例外，其他肌肉需要大重量，腹肌也需要大重量，所以在后期的肌肉增长期，想要继续增长肌肉，雕刻腹肌线条，就需要结合力量训练进行练习了。
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