史上最经典的腹肌训练, 适合新手练腹肌

都说腹肌是男人最有魅力的肌肉。拥有完美、性感的腹肌，是很多男生进入健身房的首要追求，但是对于健身新手来说，训练初期都是处于瞎练的状态，一到健身房，甚至连热身运动都直接忽视，就直接进行力量训练，而后练着练着就放弃，很多人在初期这个阶段，就已经把肌肉练伤了，一些小白甚至一直忍着疼痛连续进行练习。当身体感到精疲力尽又没有看到任何改变的时候，往往很多人都会选择放弃。

健身是一个讲究专业与技巧的过程。如何确保健身过程更高效更安全，是新手都应该注意的。对于新手来说，要练出线条清晰，有立体感的腹肌，降脂环境不能忽视！前期有氧与控制饮食，把体脂降下来，可以提高练腹肌的效率。

体脂降下来以后，选择合适的腹肌初期训练也是很重要的，在初期，一般不建议直接进行力量训练，下面推荐一组【经典的腹肌训练】，每个动作坚持30~60秒，循环两组。

坚持一个月后，会明显感觉到腹部的肌肉变紧实，这个时候如果要突破瓶颈，可以进行适量的力量训练，开始雕刻腹肌线条。再到中后期，如果你想要在训练中提升核心力量，保持身体各方面的均衡稳定发展，这个时候你需要进行更多的复合式动作。