运动前后需要拉伸吗? 拉伸有什么作用?

最近有网友跟小编反馈，自己运动（跑步）了一段时间，最近发现腿部肌肉有紧绷感，全身出现了酸痛的感觉，出于怀疑，小编问了一下该网友平时运动的相关习惯，惊奇的发现他在运动前后基本都没有做热身运动。而这也是给他现在埋下病根的“真凶”。

运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。是我们一直强调的运动前后热身运动，无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。但是在现实生活中，很多人一到健身房就急于锻炼，往往会忽视掉这尤为关键的环节。

为什么说运动前后拉伸是一个关键环节，这是因为它会给我们这个运动过程带来很多好处，让你在健身的过程中更安全高效：

1、增加肌肉的活性，让身体快速投入到运动中

2、增加肌肉的延展性，减少运动中的拉伤、撕裂

3、增加关节的活动范围，提高动作的质量

4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛

倘若长期没有进行运动前后的拉伸，身体会慢慢积累病根，前期（1-3个月）会表现出早期劳损现象，如肌肉慢慢变紧绷，肌肉弹性开始下降，从而引起的动作笨重僵硬，使得跑步时关节受到更大冲击力，因此膝关节会有劳累感甚至还会隐约感觉到不适。到后期（半年以上）会出现关节疼痛，有明显的运动劳损性伤疼痛感。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更安全更有效，今天小编也给大家整理了一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸，每个动作保持20-30秒。