相信很多准备减肥的人或者有过减肥经历的人，在减肥前都有这样子的疑问：做什么运动燃脂比较好？都知道各项燃脂运动的燃脂效果因人而异，今天小编也整理了几种常见的运动减脂效果对比，大家可以根据自己的需求选择适合自己的燃脂运动。
1、跑步
跑步是最简单的有氧燃脂运动，很多人减脂的第一个运动项目都会想到跑步，但是并不是每个人跑步都会达到一样的效果，因为跑步消耗的能量，是会受到时间和速度的影响的。
下面我们来看一组数据，（我们以一个60kg的成年人举例）
6km/h的速度，一个小时消耗458卡路里的能量
7km/h的速度，一个小时消耗539卡路里的能量
8km/h的速度，一个小时消耗611卡路里的能量
从测试数据来看，不同的速度一个小时消耗的能量也不同，我们通常建议：男生的跑步速度在8-10km/h，女生跑步速度在6-8km/h。
2、有氧燃脂操
我们常见的有氧操有搏击操、HIIT、有氧舞蹈以及今年比较火的zumba，当然，不同的课程消耗的能量也是不一样的。我们来看下面一组数据。
有氧舞蹈（高强度），一个小时消耗442卡路里
有氧舞蹈（中强度），一个小时消耗362卡路里
有氧舞蹈（低强度），一个小时消耗281卡路里
搏击操，一个小时消耗482卡路里
HIIT ，一个小时消耗322-643卡路里
Zumba，一个小时消耗603卡路里
有氧燃脂操的作用主要是在于提高身体的基础代谢率，如果是准备减肥的人一般要选择强度比较高的来做，一般选择40分钟左右，40分钟的有氧操燃脂效果会比跑步40分钟更好。
3、骑自行车
骑自行车消耗热量的情况跟跑步类似，数据显示，速度不同燃脂效果也是不一样的。
16-19km/h属于慢慢骑，一个小时消耗402卡路里
19-22.4km/h属于轻松骑，一个小时消耗563卡路里
22.5-25.5km/h属于快速骑，一个小时消耗能量724卡路里
骑自行车可以加速血液循环，强化血管，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 还能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。大家可以根据自身情况选择相应的强度。
4、游泳
游泳的消耗主要是跟游泳的泳姿有关，泳姿不同消耗的热量也有所不同。其中自由式的消耗还跟速度有关。
自由式（慢），一个小时消耗482卡路里
自由式（快），一个小时消耗724卡路里
仰泳，一个小时消耗482卡路里
蛙泳，一个小时消耗724卡路里
蝶泳，一个小时消耗804卡路里
游泳减肥的效果还是比较好的，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。
5、跳绳
跳绳是一项全身性的运动，可以结实全身肌肉以及大腿上多余的脂肪，在瘦身塑形的同时，跳绳还能充分锻炼你的呼吸系统，心脏以及心血管系统。相比其他燃脂运动，跳绳没有场地以及时间的限制，一根绳子就可以玩出各种花样。
慢速跳绳，一个小时消耗563卡路里
快速跳绳，一个小时消耗884卡路里
6、其他的运动项目
从以上介绍的燃脂运动项目来看，燃脂效果最好的是快速跳绳（884卡路里/小时），接下来是蛙泳（724卡路里/小时），跑步稳居燃脂第三（643卡路里/小时）。
其实不管什么燃脂运动，想要达到减脂的效果主要还是贵在坚持，不过小编在这建议，做有氧运动的同时结合力量训练，会让你的燃脂效果更加持久。
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