如何从瑜伽下犬式轻盈的跳到鹤禅式？（附练习技巧）

从下犬式跳到鹤禅式，是一个高难度体式转换，在途中只有手臂撑地，双脚离地，需要肩背的稳定性，手臂和核心的力量。

同学们刚开始跳的时候，会常犯的下面这个错误：

• 肩膀太向前，导致失去平衡不稳掉下来

正确练习方法：

• 从下犬式弯曲膝盖，吸气向上跳起

• 臀部尽量跳高，大腿去找胸腔，几乎倒立起来

• 然后膝盖找胸腔，膝盖放在大臂后侧（靠近腋窝）

• 然后臀部稍微向下，稳定住

如何从体式中出来：

• 让膝盖稍微向下，然后弯曲手肘，手肘不要打开

• 然后膝盖离开大臂，臀部向上，肩膀稳定

• 往后来到四柱支撑

在这个过程中，肩背的稳定性是关键。建议多练习手臂和背部的力量，去稳定肩膀。下来多练习，多琢磨，会收到意想不到的惊喜。