挑战高难度瑜伽体式的正确方式

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿~

想挑战高难度体式的妙招就是，找到形状相似的简单体式，先锻炼相关的肌肉、关节。

今天教大家一步一步来挑战侧板式B！这个体式做好了可以很炫！

 

准备体式

1、躺卧手抓大脚趾单腿上提C

• 躺下来，食指中指抓住大脚趾

• 右腿伸直，肩膀压地，左腿压地

• 拉右腿往右侧找地面，左腿保持压地

• 保持5个呼吸，换边

2、三角伸展式

• 双脚打开一条腿的长度，右脚掌朝前，左脚掌45度

• 双手侧平举，延展上半身，往右侧往下折叠

• 右手抓住大脚趾，左手往天花板延展

• 保持5个呼吸，换边

 

3、站立手抓大脚趾单腿上提C

• 右手食指中指抓大脚趾，左手叉腰
  

• 右腿伸直，左腿伸直

• 右腿向右侧打开，左手保持叉腰或者扶墙

• 保持5个呼吸，换边

终极挑战

Are you ready?

侧板式B

哈他瑜伽体式之一，梵文：Vasisthasana，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。

体式侧板支撑，这个体式强健手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。

• 来到斜板式

• 左手撑地，在脸正下方。双腿并拢

• 双脚一起往后侧转，左脚外侧贴地

• 右膝盖靠近胸腔，抓住大脚趾

• 慢慢伸直右腿，左脚掌完全压实地面

• 髋部保持太高，启动身体侧面的力量

• 看向上方或大脚趾

• 保持5个呼吸，回到斜板，换边

当然，方法有了，也需要身体准备好了。所以今天没做到的伽人不要灰心，给你的身体更多时间，给你的练习更多时间。

侧板式变体加强核心【GIF】

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