从双角式慢起手倒立
↓↓↓
第一步:拉伸腿后侧
站立,双脚打开,双手抓大脚趾
从髋部折叠,头顶去找地面
保持1分钟
第二步:启动核心
从双角式,手臂伸直,把脚跟抬起来
脚趾尖点地,腹部内收,坐骨向上
保持1分钟
第三步:双脚靠近
保持腹部内收,脚跟上提
双脚尽量相互靠近
把臀部上提更多
保持1分钟
第四步:用砖块
双脚踩在砖块上,还是做双角式
保持1分钟
第五步:手臂伸直
和上面一样,手臂伸直,脚跟上提
腹部内收,坐骨上提
保持几次呼吸
第六步:抬起脚尖
髋部向前倾,重心向前,让髋部对齐肩膀
抬起双脚离开砖块
第七步:弯曲膝盖
双手撑地,双脚打开
稍微弯曲膝盖,把臀部上提
第八步:往前走
双脚往前走,让髋部往前更多
第九步:
尝试抬起双腿向上打开
保持几次呼吸
练习手倒立的同学可以多尝试几次,找到髋部上提肩膀稳定的感觉。
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