研究人员对部分68岁的老年人进行了一项简单记忆力测试,结果显示:如果拥有较多睡眠时间,实验对象会取得较高测试成绩。同样的记忆力测试让一群平均年龄27岁的年轻成年人做,结果显示,除了睡眠时间,睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素。
研究人员认为:“随着年龄增长,睡眠上最常见的变化是有时你会在午夜时分醒来,这说明你的睡眠效率较低。但是我们发现,老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现。如果是年轻人睡眠在午夜被打断,则会对大脑运转产生显著负面影响。”(据福建老年网)午睡养生要慎重 三类老人不适宜
睡午觉历来被认为是养生保健的好方法,因为午时体内阳气从鼎盛时期开始衰弱,阴气开始慢慢增长,与子夜一样,处于阴阳交接的时刻。中医学认为这时人体需要休息,因此有睡“子午觉”能长寿的说法。
然而,这种保健方法针对的是身体健康的人群,对于有些人特别是有些老年人来说,睡午觉就不一定合适。下面的案例值得我们注意。
案例一:今年68岁的王女士从年轻时候起就一直有午睡的习惯,饭后睡上1个小时左右,醒来后觉得身体轻松,足以应付下午的工作。退休后时间充裕,午睡的时问比以前稍微多了半个小时,总体感觉还是不错。但是最近这两年,每次午睡醒来,不仅精神清爽的感觉没有了,反而会出现头晕乏力、提不起精神的状态,下午醒来什么也不想做。王阿姨身体一直不错,除了体形偏胖之外,没有什么慢性疾病,现在遇到这样的问题,开始并没有在意,时问长了便开始担心自己得了什么疾病,思想负担也开始加重。
案例二:56岁的周先生,身体一向比较瘦弱,近期因为工作忙碌,出现了头晕、头痛、疲劳乏力的情况,经午睡或休息后会有好转,但到下午或傍晚又感乏力。起初是以为工作压力太大造成的,然而过了一段时间,症状变得严重了,不仅眩晕加重,还出现了四肢发冷、心情压抑、心慌、呼吸困难的症状,午睡后不但不能减轻,反而有加重的趋势。去医院经诊断,确诊为低血压。周先生很疑惑,为什么午睡养生的保健方法会加重低血压的症状。
专家观点:对于以上两个案例情况,主要对应两类人群,一种是年龄在65岁以上且体重超过标准体重20%以上的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一种是血压低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了。除了以上两种情况,还有一种也是要格外注意,那就是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
造成部分老年人午睡后头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象,午睡只是诱因,它使得睡眠时心率相对缓慢、脑血流量减少,容易造成老年人出现大脑暂时性供血不足、植物神经功能紊乱而引发其他疾病。美国哥伦比亚大学一项研究表明,有午睡习惯的心肌梗死病史者,比无心肌梗死病史者多。
所以,并不是所有的老年人都适宜睡午觉。只要白天不过度疲劳,能适量参加体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝保证睡眠质量,白天就不必再睡觉,中午闭目养神15~20分钟即可。要注意的是,午睡并不是造成这些不适的根本原因,最需要做的还是从根本上治疗所患疾病,这样才能获得真正健康的睡眠。
(据《益寿之友》文/吴经纬)
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