上周给大家推荐了《超级学霸：受用终身的速效学习法》这本书，有小伙伴私底下跟我说：“我也想成为学霸，看了书的当下跃跃欲试，可是过两天热情就消退了，再也提不起劲了。看来我真的是学霸绝缘体啊！”
不光是学习提不起劲这件事啊，想想我们的人生，我们是一事无成还是刚有起色？我们的目标是遥遥无期还是越来越近？我们的习惯是在帮助自己还是在牵绊我们？我们每天是活在积极的情绪中还是糟糕的抱怨中？
一位经理人因为觉得团队不够信任他，而主动提交了辞呈；
一位舞蹈演员因为觉得训练条件太差，而选择到餐厅当一名服务生；
一位已婚男士因为觉得婚姻太无聊，而出轨背叛了自己的妻子；
一位中学生因为新出的一款游戏，而中断了考试科目的复习；
一位女士因为实在抵制不住美食的诱惑，而放弃了自己的减肥计划；
还有我们前面提到的那位小伙伴，因为热情消退，对学习这件事就再也提不起劲了，于是停止了学习……
其实从大家的角度和说话的语气我们可以看到，让大家中途放弃一件事情、一项计划的根本原因，似乎全是因为外部世界、别人、诱惑等，而没有从自身的角度去考虑。
那么到底问题出在哪里呢？
问题出在我们被自己薄弱的意志力打败了。这些困惑，我们很多人都有。但我今天要推荐大家阅读的这本《意志力都是训练出来的》几乎可以帮助你解决所有的这些困惑。
02
我们很多人被自己打败的过程发生的步骤是怎么样的呢？
1
我们制订了一个计划，无论是学习计划、工作计划或健身计划，它会对我们的生活起到正面积极的作用，我们对此充满期待。
2
在我们实施这个计划的前期，我们的意志力开始变强，我们会不断鼓励自己完成计划，朝好的方向进行。
3
在实施计划后的一段时间，几天、几周、几个月也好，我们的意志力达到最高峰之后，长时间的重复、疲惫等因素，会让它开始减弱。
4
在意志力减弱的过程中，意识和潜意识会发生变化，甚至会冲突，导致了这种减弱的加剧，我们的意志力会迅速降低到最低点。
5
当意志力降低到最低点时，我们会延缓甚至放弃计划，但外部环境并没有发生变化，只是最终我们被自己打败了。
想想你是不是也有类似的经历。你自己在执行某些计划时，外部的世界、你所接触的人，并没有足够的理由终止你的计划，而只是你的心动摇了，你的意志力减弱了，于是，你的计划“破产”了。
我们常常会抱怨：为什么我不成功？为什么我一件大事都做不成？是不是我的想法本身就不现实？
其实这个世界永远不缺乏有想法的人，但却缺乏能够持续行动的人，所以大多数人的创造力永远无法充分发挥和释放出来。这就是为什么人们常常感慨自己“怀才不遇”的原因。
03
意志力阶梯，你在哪一层？
在《意志力是训练出来的》这本书里，作者把不同人的意志力水平分成九种级别，就像一个金字塔一样，越是处于较低级别人越多，越往上走人越少。
第一级：“零级”（Zero Level）
这里所说的“零级”并不是说“这个人根本没有意志力”，而是对意志
力极其薄弱者的一种统称。
这一层阶梯中的人，他们或许根本就不想做成任何事，生活的意义对于他们来说就是“混日子”。很多失败的职业者、无业者都属于这一类人。
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第二级：“奴隶”（Slavery）
这类人非常有自己的特点，他们的意志力也比较薄弱，但最致命的是，他们做什么事情都并非自己主动的意愿，而是被别人所驱动，将其称之为“奴隶”并不为过。他们的意志力强弱取决于别人给他们的压力大小，这类人在学生和工人中广泛存在。
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第三级：“拖延患者”（Procrastinator）
这是一类广泛存在的人群，他们会为自己主动争取一些事情，但他们有个共同的特点，就是喜欢寻找各种借口，把事务推到下一个时间段来做，或是明天，或是下周，抑或更久以后。总之，他们绝不可能在今天完成既定的任务。他们的意志力也很薄弱，不足以帮助自己更好地掌控时间和生活。
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第四级：“起跑者”（Starting Man）
这一层阶梯的人往往容易心血来潮，突然间对某一件事很着迷，愿意花时间和精力去研究它们，在最初阶段意志力还算强大，但这种情况坚持不了多久就会放弃。
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第五级：“中途下车的人”（Halfway Leaver）
这是一类令人感到可惜的人，他们制订了某些计划或某些原则，并实施了很长一段时间，但是他们并不能坚持到底，就像车没到站便下车了一样。那些在结婚多年后出轨的男人女人，多数都属于这一类人。
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第六级：“慢跑爱好者”（Slow Runner）
在这一层阶梯中存在着这样一类人：他们在生活中情绪波动很小，看待问题比较理智，并具有一定的意志力，能够朝着自己的目标前进，不愿随意停下脚步。只不过这类人前进的速率不高，且无法接受巨大的挑战，意志力水平始终保持在一条线上。
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第七级：“勇士”（The Warrior）
在这一层阶梯中，人们的表现就像勇士一样，喜欢接受挑战，越是困难来袭，意志力就会越强大，甚至惊人！他们不喜欢那种散漫平庸的生活，他们既有主见又有自控性，对生活充满激情。
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第八级：“长跑冠军”（Long-distance Race Champion）
这是一类可以实现个人成功的人，他们已经做得很不错了，就像奥运会比赛的中长跑冠军那样，他们懂得一张一弛之道，在需要加速的时候能让意志力变得强大，在需要保持体力的时候也能让意志力变得持久。他们会成为各个行业的顶尖人物，生活的质量也令人羡慕。
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第九级：“意志力国王”（King of Willpower）
世界上只有不超过1%的人可以进入这层阶梯，这也是意志力阶梯的顶尖级别。这类人的意志力水平凌驾于绝大多数人之上，他们想做什么，就能做成什么！任何困难和诱惑对他们来说都可以忽视，他们完全能够让强大的意志力为自己服务。他们是意志力的主人，更是时代的佼佼者。
那么，现在请你思考一下，你在哪一层呢？
你是一个意志力方面的“奴隶”还是“勇士”？
你是“拖延患者”还是“长跑冠军”？
你可以成为最顶尖的“国王”吗？
04
意志力是训练出来的，到底如何训练呢？
这本书一共分为六个部分，第一部分让我们了解了意志力阶梯的九个级别，第二个部分学习征服自身的惰性和拖延症，让自控力和意志力得到提升，第三部分掌握如何征服自己的思想，让自己变成身心合一的人，第四部分征服潜意识的束缚，让好习惯代替禁锢我们的恶习，第五部分征服坏情绪的负面影响，从新获得积极、正向的情绪力量，第六部分，征服意志力的极限，让自己得到最大的突破。
由于篇幅限制，我仅向大家介绍第二部分——接受到改变之路。具体要怎么做呢？
●接受意志薄弱的自己。
首先要做的一件事就是接受意志薄弱的自己。我们可以对着镜子看着自己的眼睛大声说上至少三次：“我的意志力还很薄弱，我需要接受训练，让它变得强大。我相信，我可以发生改变，并为成功而改变。”
●抵抗外界的干扰。
对于意志力薄弱的人，很难抵抗外界的干扰和诱惑。用来对抗外界干扰最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰。
●你有自己的辩护律师吗？
意志力薄弱的人，在说话的时候通常有两个声音，一个是自己的，一个是他随身携带的“辩护律师”。这个辩护律师就是会随时为自己找理由来掩盖自己意志力薄弱的事实。
要提高意志力，一个有效的方式就是让自己根本无法派出辩护律师，即形成“制约”机制。这个制约机制可以是一种向他人的承诺。
●No Excuse！（没有借口！）
在我们寻找借口或理由的过程中，我们的潜意识就在帮助我们逃避。逃避即将要付出的各种辛苦和遇到的困难，让我们可以更“轻松”地抛弃计划，终止行动。
●取消“心理许可”
“心理许可”（Psychology permission）和借口有些相似，它是一种极其微妙的心理行为，束缚人的意志力水平。
比如一个想减肥的人，坚持吃了一段时间的减肥餐，有一天对自己说“偶尔吃一点点烧烤应该不会有什么问题，况且，我都好久没有吃了。”然后“许可”开始生效，他的意志力仆人则在一边“睡觉”。
最要命的是，当你第一次“许可”了自己，接下来一定会发生第二次、第三次。因为你的潜意识认为既然第一次破例是合情合理的，为什么不多来几次呢？如此一来，坚持了那么久的减肥计划很快就会宣告失败。
●脱离舒适区
意志力的强弱决定了“舒适区”的范围。但如果我们逃离目前的“舒适区”，扩大它的范围，让自己能承受更多的压力和艰辛，我们的意志力就会得到锻炼，从而达到新的层次。
●告别对“明天”的依赖
人们对“明天”的依赖主要来自于长期依赖对“今天”的放弃，这种放弃也主要是因为人们的意志力水平还不够强大。
那么我们要做的就是主动把自己的工作计划、学习计划等让更多的人了解，然后让他们检查你的完成情况。长久坚持，我们会成为真正的高效能人士，同时我们也不再需要别人来制约我们了。
●牢记最坏的结果
很多时候，“坏的情况”往往比“好的情况”更能够激发人们的意志力。在做同样一件事时，我发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，所以做起事来会更专心。
●培养紧迫感
你给自己限定的时间长度决定了你的效率。但大部分人并不愿意给自己规定时间，或是愿意给自己更充分的时间。
生物学家进一步研究发现，人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中、意志力更强大、身体的机能运转也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事，甚至创造出奇迹。
结 语
本书的第二到六部分，分别对应意志力训练的五大核心步骤：改变自己→ 掌控意识→习惯养成→ 情绪激励→ 突破极限！
意志力是让你区别于其他99%的人的高效能法则！意志力阶梯有九个层级，你在哪一层，决定了你的人生停在哪一层；意志力就像肌肉，持续有意识地锻炼可以让越来越强健；
书中列举了非常多生动真实的案例，有名人，也有普通人，有找不到价值感的家庭主妇，也有拖延症晚期的职场人士。无一例外的是，他们在作者的培训指导下，最终都拥有了对自己人生的掌控感，真正成为了意志力的主人。
这样的一本书，推荐给急切需要改变的你！
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