「养肾」冬至已至，养肾补虚正当时，做好5件事，健康温暖过整冬

冬至，俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是二十四节气的一个重要节点。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始，素有“冬至大如年”之说，代表下一个循环开始。冬至过后，阴衰阳盛，就要开始注意藏补阳气。

明代医家张景岳，指出：“以冬寒之气养肾”。寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。肾气旺，则生命力强，机体才能适应严冬的变化，所以冬至过后着重养肾。因此爱捷健康建议你做好这5件事，让你健康温暖过整冬！

1、做好保暖莫着凉

冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，所以要适当增衣，避免着凉。尤其是头和脚，更要格外注意保暖。因为头为诸阳之汇，而寒从脚起，这两个部位的保暖工作做好了，身体才能真正暖和，少生疾病。有研究发现，当气温处于4℃时，身体60%左右的热量会从头部流失，温度越低，头部损失的热量越大。因此，此时出门戴帽子，对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。

2、注意饮食莫贪咸

常言道：药补不如食补、是药三分毒。大部分人不愿意过多服用药物，因此食用有补益功效的食物更能令大家接受。但要注意的是，一定不要吃得过咸、过辣，以免伤肾，损伤阳气。研究显示，吃进人体的盐，90%以上由肾脏代谢，摄入盐太多，会增加肾脏负担，易引起水肿，致使肾脏受损。中医认为黑色能入肾经，可以多吃黑色的黑豆、黑米、黑木耳或者黑芝麻能够养肾，另外也可以多吃韭菜、核桃以及鱼虾类等。

3、起居宜早眠迟起

充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。古籍《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此在冬三月，我们顺应自然界闭藏之规律，应当注重早卧迟起，注重及时的休息和睡眠，这样有利于阳气潜藏，即古话里的“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。

4、运动适当勿剧烈

俗语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天可以进行适当的体育锻炼，以增强机体的抗寒能力和抗病能力。但需要注意的是，运动不宜出汗太过，以免损伤阳气，伤害肾精，违逆冬“藏”的养生要求。每天可以进行30分钟的有氧运动，比如快步走、慢跑等来养肾。

5、晒晒太阳少生气

冬主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，危害身体健康，而晒太阳，最简单有效的补肾方法。一方面，多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素D，促进钙吸收；另一方面，也可促进人体表皮毛细血管扩张，起到预防感冒、调理脏腑气血、祛除脾胃寒气、补阳气的作用。此外，冬季的萧条易引起悲观情绪，因此要学会时常调节不好情绪，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，此时可以经常听听音乐，会会朋友或参加一些户外活动来调节情绪。

小贴士

泡泡脚，暖全身

热水泡脚，可驱寒暖身，更可通经活络，温补肾阳，温暖全身。泡脚水量，要适当多一点，以过脚踝为宜；水温38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点即可；泡脚时间不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜；泡脚后，按摩足心，对身体健康十分有益。