[转载][转载]立刻睡著大法

原文地址：[转载]立刻睡著大法作者：海雲繼夢

陳克華　　9月6日下午3:51

～～立刻睡著大法～～

感謝海雲繼夢老和尚傳授我「立刻睡著大法」

──我只做一天就把安眠藥給扔了，太有效了。

因為詢問的人太多，乾脆在這裡詳細公開。

 

一、要訣：

a. 脊椎放鬆平躺，動作中儘可能不要離開地面。

b. 雙手高舉過肩，手握空拳，有如抓著一個饅頭。

 

二、動作，共四動：

1） 骨盆左右輪流上提法：

　　腳尖下壓十下。

　　腳尖上提十下。

 

2）脊椎貼地左右縮彎法：

　　脊椎平貼地板不可離地。

　　左右縮彎各十下。

 

3）以脊椎為軸心左右滾動法：

　　左滾右滾各十下。

　　脊椎要保持挺直，

　　歸位時完全貼地。

 

4）蝦式脊椎滾動法：

　　平躺大腿上舉過頭，如蝦子捲縮，略停，腹肌縮起，

　　大腿放下，利用腹肌力量將人上半身帶起，

　　重點在於，節節脊椎觸地分明。

　　前後滾動各10次。

原文：https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2178601065730799&id=100007427803559&__xts__[0]=68.ARB7VsqS2yWOkLqIBVB1V467kL40Cl8VFF16aARjEdq5Bfu8XLfSITj6G0Ky11fYIzOOtAHjR3MCDlWhhQcNvf4FmcL5htkWw8N-jLlxMsKA96xALtuTIL0joG2QztgUmha_qbG0YGzRprkTyiPOskrzbP3LIj6haZe4zYMxGZnnXe6jMMQG_A&__tn__=H-R