冬去春来，春暖花开，阳光明媚，然而在这一年中非常美好的时光里，这时候经常有很多人会感到疲劳、昏昏欲睡，这就是常见的“春困”。那么为什么会发生春困这种现象呢？我们该如何做才能赶走春困呢?
为什么会发生春困？
春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应，原来在寒冷的冬天，我们的身体为了能够抵御严寒，身体表面的末梢血管处于收缩状态，以此减少散热，这样使得内脏和大脑的血液供应相对充足，因而人的精神饱满。而到春季气温回升，人体的末梢血管如毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，如此一来，供给大脑的血液就会相对减少。同时随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了，也会使人困倦。
特别提醒一点的是，有些“春困”含有病理因素，是疾病的表现。如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”并不是我们平常所说的春困，应及时去医院检查确诊。
如何做才能赶走春困呢?
一、适当饮食调整
现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，可以提高人体的警觉和精力。其次春天来临最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果，补充维生素及矿物质等，如春笋、山药、韭菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、蒲公英、草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等等，对改善春困非常有效。
二、加强体育锻炼
体育锻炼可以促进人体的新陈代谢，增强血液循环和心肺功能，对中枢神经系统等有一定的刺激作用，使大脑能保持兴奋状态。在春季可以进行登山、游泳、跑步、打球、散步等运动，选择适合自己的运动方式，每天至少半小时，每周至少五次。也可以多进行户外活动，比如多到郊外、湖畔、河边、海滨、山巅等处游玩，举目眺望， 呼吸新鲜空气，保证大脑的供氧，提高大脑兴奋度。
三、保证良好睡眠
早睡早起提高夜间睡眠质量， 或中午小睡， 目的保障足够睡眠， 给身体一个适应昼长夜短的时间， 从而保证充沛的体力。但值得提出的是并非“ 多睡” 就好。成人每天睡8 个小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时为宜。多睡易降低大脑皮层兴奋性， 使之处于抑制状态，更加促使人昏昏欲睡， 无精打采， 从而越睡越困。当然，特殊情况和特殊人群除外。
四、保持心情舒畅
心情舒畅能使身体机能处于良好状态。比如多听曲调欢快、振奋人心的音乐，或歌曲，能随着音乐节拍唱唱跳跳效果更好。也可以欣赏相声、小品、喜剧之类的节目，大声笑出来，欢笑能使人的神经兴奋， 驱除困意。
春困不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，有些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发，所以我们切不可松懈对待。
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彭国华
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国家二级公共营养师
首都保健营养美食学会会员
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