北医三院“小简笔 大健康“：今天开始，慢跑吧

　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。最新的研究表明，每天慢跑5~10分钟可显著降低全因死亡和心血管死亡率。和不跑步者相比，每周跑步<6公里（约10公里），速度<10公里/小时及每周只跑步1~2次者死亡率显著降低。

　　适合人群：肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。

　　注意事项：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤。慢跑中也可交叉进行步行，跑步完后可缓步慢行，或做肢体活动，体操等。

　　每日几次：每次运动时间保证5到10分钟就有益处。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3-5次为宜。

　　健康寄语：让我们从今天就开始慢跑吧。