常常有人说，早起和睡前是两个非常关键的养生点。在这两个时间段的行为，往往会对身体健康造成很大的影响。
比如说喝水，有人说早起喝一杯水很重要，如果不喝一天都没精神。也有人说睡前千万不能喝水，如果喝了一晚上就睡不好。
那么在早起和睡前，到底该如何喝水呢？爆炸营养课堂的营养师和大家说一下：
1、早起和睡前，要不要喝水？
我们在睡觉的时候，无法给身体补充水分。但由于很多生理功能仍在继续，比如说呼吸和排汗，就会消耗掉大量的水分，让血液变得更黏稠。
所以早上起来人体是极度缺水的，这个时候喝一杯水确实非常合适。可以有效的降低血液黏度，增加循环血容量，给新的一天开一个好头。
至于睡前，开头提到的也很有道理。睡前不能喝太多水，不然很容易起夜，这样就会影响到睡眠质量。
当然啦，不是说睡前就不能喝水了，如果你觉得口渴了，少喝一点点也完全没有问题。
爆炸营养课堂的营养师建议大家，可以在晚饭后小口的多次喝水，这样不仅不容易出现口渴的现象，也不会影响到晚上的睡眠。
2、选择喝什么水会比较好？
实际上，不管是早起还是睡前，白开水都是最佳的选择。不仅方便廉价，还不会带来健康风险。
其他的饮品，比如说茶叶，因为含有咖啡因，可能会让你过于兴奋而睡不着；再比如说淡盐水，可能会因为含盐量太高，从而增加高血压和骨质疏松的风险。还有蜂蜜水，因为含糖量太高，可能会导致血糖失控。
在这里，爆炸营养课堂的营养师给大家着重说一下蜂蜜水，因为早起和睡前喝蜂蜜水，是近几年备受推崇的养生方式。但实际上，蜂蜜水并没有大家想的那么厉害。
现代科学对蜂蜜做了大量的研究，发现其中的维生素、矿物质等营养成分都很少，其他的有益成分也微乎其微。虽然也存在一些研究，似乎显示了蜂蜜的“神奇效果”，但更多的研究表明，蜂蜜的作用跟安慰剂差不多，并没有什么实质性的好处。
很多老人爱在早起和睡前喝蜂蜜，是为了润肠通便。但想要真的达到这个效果，不仅需要你本身“乳糖不耐受”，还需要一次性喝上几十克，显然是很难实现的。
