一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：
杨幂靠身材连上3天热搜，但这七扭八歪的走路姿势真的说不过去啊！
仙女们晚上好
健博一姐上线
女星们在变白的路上一向不惜代价，只有舒淇却反其道而行之，在最新杂志封面上把自己“染”成了紫星人。
盯了半天都没认出来，大胆挑战荧光色的舒淇时尚完成度也太好了。
之前有粉丝把舒淇P成了冷白皮，还遭到本人回怼。
现在来看，果然肤色在舒淇的美学字典里只能垫底，气质和身材才是她的绝命杀。
同系列的硬照大呼美翻，美杜莎本莎没错，配上舒淇鲶鱼系的高级脸（发四没有贬义），情景刻画满分。
看身材就是被演艺事业耽误的模特，太可了。
稳住自己的彩虹屁，作为健博，一姐还是发现了舒淇在秀事业线的同时胸部外扩的问题捂不住辽。
性感代名词怎么少的了低胸礼服，胸型外扩的实锤现场。
两胸方向明显偏外。
不是最近才有的情况，年轻时候也很明显。
和郝蕾的对比有点扎心，虽然一姐私心认为舒淇的综合分更高。
有不少粉丝在后台血书求一姐讲一下胸型外扩，实际上胸型外扩是指乳房向两边分散，两胸间距离较远且乳头朝向相反方向。
无法确定的仙女可以测量下乳头间距，15-18cm之间为正常，17.5cm最标准，而大于18cm则有胸型外扩的嫌疑。
之前网上还有流传很广的完美乳房比例，不过一姐觉得标准化的数字太过苛刻，并且也没有客观考虑到体型偏差，不能作为评判标准。
胸型外扩一般分为两种情况，先天性和后天性，先天性的胸型外扩多与遗传基因有关，基本不可逆。
经调查显示，80%的胸型外扩都是后天导致的，后天性属于可以改善的情况，一姐就先说说后天性胸型外扩都是咋来的吧。
胸型外扩的习惯你也有
胸型好看有多重要？连21世纪最伟大的超模吉娘娘都是因“美胸战士”而一战成名。（这个胸竟然是真实存在的）
泼凉水时间到，如果get了以下四点，完美胸型想都不要想。
不合适的内衣
大数据表明，女性第一次穿内衣的平均年龄在16岁左右，穿着内衣年龄过晚会导致胸部下垂。
下垂过程伴随着一些运动过程中的不稳定，对于刚刚发育还很脆弱的胸部来说，没有内衣正确的依托，很容易外扩。
不知道有没有仙女和一姐一样，买内衣的时候总懒得试，其实同一个尺码对于不同的款式来说穿着感受也是不一样的，建议仙女们别怕麻烦，合适的内衣就是胸型的最佳维稳设备。
不仅是穿内衣过晚会外扩，穿不对内衣一样会外扩，还记得一姐之前讲过的副乳吗？复习戳这里～
有些仙女为了追求聚拢效果，会买比自己正常尺码小一点的内衣。
长期穿着过小的内衣，造成胸部内侧轮廓模糊，其它部件（钢圈、罩面）同步缩小，又会造成胸部外侧轮廓的不清晰，一部分乳房组织外逃成为副乳，胸部尺寸缩水，视觉上就变成中间平，外侧肉多，也就是又平又外扩。
还有人说穿大码内衣可以给胸部充分成长的空间，这换个概念不就是住大房子能长高吗？
大码内衣对于胸部来说空间是大了，但钢托和罩杯也没啥支撑效果了，胸部进入失控状态，在较大的罩杯内自由活动，外扩倒是肯定的。
俯卧睡姿
一姐之间做过睡姿大科普，俯卧睡姿成功登上黑榜榜首，不仅压迫心脏还会扭曲颈椎。但不可否认的是，趴着睡能增加安全感，这是出于人类从远古时期就有的自我保护意识。
在压力较大的情况下一两次趴着睡对恢复精神很有帮助，如果长久趴着睡，你的胸怕是要被压跑了。
趴着睡时的胸部承受着身体上半部分的重量，加上和床面之间的摩擦接触，其内部血液流通不畅，最终结果是血液循环不良+胸部的变形外扩。
过度减脂
女生的胸分为乳腺型和脂肪型，乳腺型乳房的脂肪含量较小，减脂不会产生太大影响。
但如果是脂肪型乳房，减脂期间脂肪含量下降，胸部脂肪首当其冲被分解，没有脂肪支撑的胸部皮肤骤然松弛，在下垂状态下很容易带上外扩。
减脂的有氧运动过程中，不选择运动内衣，胸部也会因为剧烈运动的不稳定而到处乱跑，外扩是最后的倔强。
如果减脂期间有节食倾向，人体就会进入自动调节状态，把以前的存货拿出来消耗，乳房这个重点库房怎么逃的了。营养不足导致腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌+乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部受“变小下垂外扩”的三连伤害。
雌激素水平下降
雌性激素听着就是自己人，它主要由卵巢的卵泡细胞等分泌，主导女性第二性征的发育和维持，还能调控体内环境的稳定。
女性在哺乳期结束后，雌激素水平降低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均有一定程度的萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致了胸部外扩和下垂。
胸型外扩恶行录
胸部外扩对女生影响最大的就是美观，夏天的小吊带一秒暴露问题，显轮廓的衣服都难逃外扩魔咒。
还有一点，外扩经常和下垂结伴，胸部位移到上腹，破坏了上半身的比例，会显得人很臃肿，通俗点说就是显胖，再搭配腰粗使用，看上半身就是壮汉出没，汪的一下哭出了声。
外扩急救箱
仙女们千万不要以为正常的两胸间就是没有缝隙的，除了极少数的连胸和胸围过大情况，正常的胸中间都带有一部分距离，比如下图中右侧才是正常的胸距。
国内审美对于胸型的审美标准是事业线，国外对外扩就宽容许多，连山东天后日日这种顶流都是外扩胸型。
一姐建议，外扩严重的话还是需要通过穿戴合适内衣+选择正确睡姿来调整下。
还有改善动作也不能少，练出发达的胸肌才能给胸部最好的支撑！
躺交互式单手哑铃飞鸟
1、手臂微曲，保持核心肌肉收紧
2、每组20次，每次2～3组
哑铃飞鸟
1、稳定身体，手臂微曲，保持核心肌肉收紧
2、每组10次，每次3组
窄卧哑铃握推
1、注意控制发力点，举到最高处时停顿一秒
2、每组10次，每次3组
宽握杠铃卧推
1、杠杆下落时贴近胸上方，保持肘部略微弯曲
2、每组10次，每次3组
仙女们别忘了福利暗号，练完了来健身打卡。这个月还是会抽一名最用功的仙女，送上筋膜枪一只~
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